第一件事：与作息有关，比如每天固定时间起床，固定时间休息

田大朋

第一件事：与作息有关，比如每天固定时间起床，固定时间休息。 • 第二件事：是输入型的，比如今天要如何学习或者怎么样去提升，让自己变得越来越好。 • 第三件事：是输出型的，比如今天要干点什么或者做点什么具体的工作，能让自己踏实起来，能让自己成长起来就做这三件事。每天完成了就在本子上打个勾，连续打七天的勾就会发现状态回来了，连续打一个月的勾就发现已经走出低谷了，起码在精神层面。友情提示：这个过程一定不会一帆风顺，肯定会有坚持不下去的时候，会有想要放弃的时候，但请记住曾国藩常说的那六个字：打脱牙和血吞，再难也要咬牙坚持，因为一旦中断，前面的那些努力就会全废。现在回头再看当初低谷的那段时间，真的很感谢自己当初没有放弃，如果那个时候继续躺平，继续每天刷手机混日子，不可能有今天的状态

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杨佳露

回避型核心内核：深层羞耻感、害怕被评判、对拒绝与失败高度敏感，为了避免受伤，主动提前退缩、回避压力场景。不是能力不行，是内在心理机制持续消耗行动，阻碍结果落地。一、核心心理机制如何阻碍成功 1. 对失败的恐惧＞对成功的渴望，行动动力被抑制回避型的底层逻辑：犯错=我这个人很差，被否定=毁灭性打击。于是出现典型行为： - 机会摆在面前，但不敢争取，害怕竞争中落败带来羞耻； - 拖延，迟迟不推进重要任务，不是懒，是潜意识不想面对“做不好”的可能性； - 能力明明够用，但自我低估，“我可能不行”先于行动出现。 2. 回避冲突与人际博弈，错失资源与上升通道世俗的成功，很大一部分离不开人际协作、争取权益、向上沟通、适度冲突。回避型人格的本能：极力避免冲突、害怕别人对自己产生负面评价，习惯压抑诉求。职场/现实中的表现： 1）做出成果，不敢主动展示、邀功，默默干活，功劳容易被他人拿走； 2）害怕麻烦别人，也害怕深度合作，尽量独立干活，拒绝链接外部资源； 3）面对上级、权威，刻意保持距离，回避展示自己，减少被看见的机会。能力可以完成事情，但不愿意进行必要的人际博弈，很多机会就白白流失。 3. 害怕被高期待，无意识破坏“有可能成功”的局面回避型存在一种隐性信念：如果我成功了，别人就会对我有很高期待，以后一旦做不好，就会迎来巨大的失望和嘲讽。 4. 内耗极高，心理能量被大量消耗，难以长期持续输出将大量心理能量消耗在预想负面结果、自我怀疑、反复复盘别人的态度，真正留给做事的精力变少。长期下来容易倦怠，很难承受长期高强度、持续攻坚，而大部分成功，都需要长期稳定的投入。 5. 负面归因模式，挫败之后快速自我否定，复原力弱遇到挫折时的归因：回避型：事情失败 → 归因于我本身不行、我有缺陷；安全型：事情失败 → 归因于这件事难度、外部条件、方法问题，可以调整再来。二、心理咨询干预方向 1. 认知调整：区分「事情做失败」和「我这个人失败」，剥离行为结果和自我价值，修复深层羞耻。 2. 暴露小练习：逐步练习面对被评价、小的失败，体验：就算做得不够好，灾难并不会发生，提升挫折耐受。 3. 识别“回避的信号”：识别临门一脚的拖延、主动放弃机会，看见背后是恐惧，而不是“我就想要躺平”。 4. 调整对成功的想象：修正信念：成功≠永远不能

戴美林

外部世界崩塌时首要的是管住自己的注意力。外部坍塌不可控，但注意力方向可控。你盯着坍塌看，坍塌就是全部；你盯着下一步怎么办，坍塌就只是背景。

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每每踏入公园，总有淡淡青草暗香漫来。今日却格外不一样，园林师傅正在修剪草坪。走过一堆新割的青草丛，浓郁草香扑面而来，沁人心肠。草木历经修剪，才迸发浓烈芬芳，这大抵，便是不破不立的力量。

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如果内在的感觉一直是模糊的，便很难真切地感受到“活着”。很多身心的失联，根源在很早的时候。缺少镜映的孩子，慢慢和自己的感受断了连线，长出一层虚假自体包裹住空洞。木讷、迟钝、常常找不到自己，本质上是太久没有被看见，于是慢慢看不见自己。温尼科特说：我不成其为我，如果没有一个你来指认。疗愈，就是一场反向的回归。不用急着改变，只是慢慢觉察身体、辨认情绪，一点点命名、连接。当感知重新回来，真我也就回来了。

你来说说自己想法吧