1. 分清：他的评价 = 他的投射，不等于事实 他挑出

1. 分清：他的评价 = 他的投射，不等于事实 他挑出来的问题，是他自带的放大镜和评判标准，不是你的真实分数。不必拿他的话自我核对。 2. 不寻求他的认可 你痛苦的根源常常是：潜意识还期待他看见你的付出、肯定你。放下这个期待，内耗直接减半。 3. 不博弈、不争输赢 不要辩解、不要逐条反驳、不要证明自己。你一解释，就进入他的游戏，他会源源不断找新的点打压你，非常耗你的耐力。 4. 能物理/心理隔离优先 减少主动分享你的生活、计划、收入、想法、成果。你暴露得越少，给他的素材越少。