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改变的本质是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需

郝丽娟

改变的本质是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。

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王芳

一个人能够，并且应该让自己做到的不是感到安全，而是能够接纳不安全的现实。

王倩倩

接纳每一个瞬间，美好的、破碎的、未完成的。相信即使在混乱之中，生命也自有其运行之道。

那晓旭

心理治疗师萨提亚谈自我价值感：当自我感觉良好、自我欣赏时，我就极有可能以一种高贵、真诚、勇敢的姿态，充满活力和爱心地来应对生活。如果我不喜欢自己，就会贬低自己，对于生活，我总是很恐惧，觉得自己无能，从而形成了一种状态：以受害者自居，不思进取。我盲目地责怪自己同时加罪于他人，一会儿屈从一会儿暴虐，将自己的过错推卸于他人。

周美芳

任何你主动且勇敢去争取、去促成的事情，无论结果如何，这个过程本身都会重塑你，让你感受到前所未有的主体感。你不是命运的旁观者，而是它的参与者、创造者。

李惠

—绳子断了接好之后也会有结，瓶子碎了粘得再好也会漏水，白衬衫穿过一次再洗也都不再白，擦过脚的毛巾再干净擦脸也膈应。 ——不想听听我们分手的故事吗？ ——不想，我们家有会员，要看韩剧，我也能看。

何春梅

你是不是总焦虑？为事业焦虑，为婚姻焦虑，为父母的健康焦虑，为孩子的学习焦虑。看起来焦虑的事情很多，其实都可以归结为一点：你不接受不确定性。也就是，你不能确定这些事情，所以你充满焦虑。时间久了，这种焦虑感就会泛化，变成一种常有的状态。一、如何应对不确定性？ 1、不要逃避 2、与焦虑情绪相处 3、行动 4、在纸上写下内心的对话。在左侧：如实的写下内心焦虑的事情；在右侧：写下你的分析和反驳。

你来说说自己想法吧