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没有人可以逃开孤独 拖着行李箱来到陌生的城市:突然觉得风

曾凡杰
没有人可以逃开孤独 拖着行李箱来到陌生的城市:突然觉得风有些冷 来到新学校的第一天:好像别人已经交到了新朋友 加班到深夜回家的路途:什么时候才有一盏等着我的呢? 周围明明很热闹,可还是觉得自己什么也没有 别怕 世上如此感受的人不止你一个 我们都在和那个孤独的魅影搏斗 如果和远方的亲友分离那可以用一切可能的方式连接彼此 如果对人类失望,那可以和小鸟小猫游玩 如果讨厌车水马龙,那就和大树拥抱 如果你觉得这些都不管用 那现在请你回忆一下曾经的孤独时刻 想想那时是怎么走出来的 或许有时是因为相处久了慢慢熟悉 有时是因为陌生人的无意之举 有时是突然收到朋友的信息 发现无论在哪里,我们都拥有同一轮月亮 有时,我们只是需要一点耐心 等待那个变好的转机 承认孤独已是超越孤独的第一步 好像总是有解法的 一段一段的孤独总会遇上一段一段的善意 相信一颗主动的人心,也许多在心有余力的时刻 伸出帮助别人的手 我们都有生命里的孤单时刻 如果现在你想到那个曾经帮你一把的人 不妨联系一下他吧 告诉他:谢谢你曾经让我 不孤单

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张志军
其核心在于识别并调整负面认知模式,同时通过行为改变强化积极情绪。以下是具体步骤和方法,结合CBT的核心技术整理: 一、识别负面思维:找到情绪的源头 记录“情绪-思维-事件”关联 - 用“情绪日记”记录每天触发强烈情绪(如焦虑、愤怒、抑郁)的具体事件,以及当时的自动思维(如“我搞砸了”“别人都讨厌我”)和身体反应(如心跳加速、手抖)。 - 举例:事件“开会时发言卡顿”,自动思维“我表现得很差,所有人都会嘲笑我”,情绪“羞耻、焦虑”。 识别认知偏差 - 常见偏差包括: - 全有或全无(“我必须完美,否则就是失败”) - 灾难化(“如果没考上研究生,我的人生就毁了”) - 读心术(“他没回消息,一定是讨厌我”) - 以偏概全(“一次面试失败,说明我永远找不到工作”) - 意识到这些思维是“主观判断”而非“事实”,是改变的第一步。 二、挑战负面认知:用证据代替主观臆断 问自己3个关键问题 - 证据是什么?:支持/反对这个想法的事实有哪些?(如“有没有人曾肯定过我的表现?”) - 是否有其他可能性?:有没有中性或积极的解释?(如“发言卡顿可能是因为准备时间不足,而非能力差”) - 最坏/最好/最可能的结果是什么?:理性评估后果,避免极端化想象。 进行“行为实验”验证想法 - 设计小实验检验思维是否成立。例如:担心“主动打招呼会被无视”,可以尝试对同事微笑问候,记录对方的反应,用结果修正认知。

你来说说自己想法吧