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“螃蟹效应”:说的是当竹篓里只有一只螃蟹时,必须盖上盖子
代晓侠
“螃蟹效应”:说的是当竹篓里只有一只螃蟹时,必须盖上盖子,防止螃蟹爬出来。 但如果放入两只以上的螃蟹,就不需要盖盖子了。因为有螃蟹想要往外爬的时候,其他螃蟹都会把它拖拽下来,螃蟹们不断相互踩踏,便没有螃蟹能爬出竹篓。 螃蟹之间彼此为难的现象,在人与人的相处模式中何尝不是一样。 现实生活中,格局越小的人,越见不得别人好,无疑境遇也会越差。 嫉妒他人,拉踩他人,本质上是小格局的表现。 因为心胸狭窄,所以嫉妒别人强大;因为眼界局促,所以不容别人变好。
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朱筠舟
当我们设身处地为他人着想,并尽所能改善他们的处境时。这样行为不仅能缓解负性事件给对方带来的痛苦,也可以缓解我们因为共情对方而感受到的负面情绪。
情绪共情(emotional empathy)是指感受他人情绪的能力。如果配偶感到压力和悲伤,我们可能会像镜子一样“映出”这些情绪;如果朋友是快乐且幸福的,我们也会咧着嘴乐开怀,好像是他们的幸福能够传染。
认知共情(cognitive empathy)是识别和理解他人心理状态的能力。它可以帮助我们洞察他人的观点和情绪。当你发现你的伴侣很生气,就可以猜到自己的笑话可能没有效果。如果你能发现朋友悲伤无助,就不会对他们的突然爆发感到格外惊讶。 同时研究也表示,两性在认知共情方面没有差异。
杨莉
当你看到一个人歇斯底里大声怒吼的时候,当你听到一个人不停抱怨吐槽的时候,当你迎面而来的是不耐烦的抱怨的时候。此刻,请能保持一分钟的平静,深深呼吸,缓缓地放松,因为此刻的她们的表面的强势激烈的表达,只能说明她们到了崩溃的边缘,内心充满了无力,此刻请你多多包涵,保有自己内心的平和与稳定。 因为一个人平静的时候,才能滋生强大内在力量,与宇宙能量发生同频共振,并用自己的能量影响到周边人。
魏千惠
情绪稳定——血清素 冥想20分钟 公园行20分钟 散步 晒太阳
李萍
心理情绪纪录片——《是坏情绪啊,没关系》的上线,让我们再次意识到,坏情绪的侵袭,就像不请自来的客人,让我们的心情变得沉重。而理解坏情绪,是管理它们的第一步。当我们认识到自己正处于坏情绪中时,我们就能开始寻找解决之道。 坏情绪,就像是心灵的感冒,让人感到不适,却也是身体对压力的一种自然反应。它们可能源自工作压力、人际关系,甚至是个人的自我期待。 【坏情绪的信号】 坏情绪的信号多种多样,可能是失眠、食欲变化,也可能是对日常活动失去兴趣。自我评估是识别坏情绪的关键。你可以通过以下简单的自我测试来评估自己的情绪状态: 你是否感到持续的悲伤或焦虑? 你的日常活动是否受到了影响? 你是否对曾经喜欢的事物失去了兴趣? 如果你对这些问题的回答是肯定的,那么你可能正被坏情绪包围。 【应对坏情绪的策略】 当你感到被坏情绪包围时,以下策略可以帮助你缓解: 深呼吸和放松技巧:通过深呼吸来放松身体,减轻紧张感。 正念冥想:专注于当下,观察自己的感受而不做评判。 情绪释放活动:通过运动、写日记或绘画来表达和释放情绪。 社交互动:与朋友或家人交流,分享你的感受,寻求支持。 【理解“没关系,只是坏情绪而已”的力量】 这句话之所以有力,是因为它传递了一个信息:情绪是正常的,是可以被接受的。它减少了对坏情绪的恐惧和羞耻感,帮助我们理解每个人都会有这样的时刻。这句话也为我们建立情绪韧性打下基础,让我们知道即使情绪糟糕,也有能力去克服。 【寻求专业帮助】 如果你发现自己无法独自应对坏情绪,那么寻求专业帮助是明智的选择。心理健康专业人士可以提供专业的指导和支持。寻求帮助不是软弱的表现,而是自我关爱的一部分。
张建娥
碰到难题时,不妨自己说上几句宽心的话。如:“我已经尽力了”“一切都会过去的”“我会照顾好自己的”“放下”“明天会更好”“相信自己是最棒的”……能自我克制情绪的人是智者。
周庆红
原生家庭之伤会使得子女在家庭中不得不戴上“面具”,扮演“假我”来适应家庭环境,并且对“真我”产生“毒性羞耻感”。这种羞耻感,是认为真实自我本身就是一种错误的羞耻,是对自己作为人的价值的贬低。 同样地,在成长过程中经历过大大小小个体创伤和集体创伤的父母也会在家庭、社会等方面戴上“面具”来保护自己,通过忽视、否定和扭曲自己的真实想法、情感和需求的方式,来适应家庭和社会环境。他们内心情感电池中积攒的创伤电量,正是长年累月、叠加累积的“毒性羞耻感”。
你来说说自己想法吧