情说App

与你相伴成长

与其喊破嗓子，不如做出样子。父母要求孩子做到的，自己

那晓旭

与其喊破嗓子，不如做出样子。父母要求孩子做到的，自己必须先做到，否则就无权要求孩子这样去做。

1温暖

0回答

孔德雪

温暖了

相关回答

张志军

辩证行为疗法（DBT）的核心原理是通过“辩证”思维平衡接纳与改变，帮助情绪调节困难者（如边缘性人格障碍患者）建立适应性行为技能，减少自伤、冲动等问题行为。一、核心原理辩证平衡：核心是“接纳”与“改变”的平衡——既接纳自身现状（减少自我批判），又主动学习技能改变不良行为（如情绪失控、人际冲突）。生物-社会理论：认为患者存在“情绪易感性”（生物因素），且成长中缺乏情绪管理的有效环境（社会因素），导致适应不良，DBT通过技能训练弥补这一缺陷。行为主义基础：通过强化积极行为、减少消极行为，结合认知调整，帮助患者建立新的行为模式。二、工作程序（4个核心模块） DBT以“每周”为周期，通常持续6-12个月，包含4个同步进行的模块： 1. 个体治疗（1次/周，60-90分钟） - 核心目标：解决当前紧急问题（如自伤冲动、人际危机），巩固技能应用。 - 流程：优先处理“生活事件”（如上周的冲突）→ 回顾技能练习情况 → 制定下周目标。 2. 技能训练团体（1次/周，90-120分钟） - 核心目标：系统教授4类核心技能，成员通过练习、反馈掌握。 - 4类核心技能： - 情绪调节：识别情绪、降低情绪强度（如“放松技巧”“正念呼吸”）。 - 人际效能：学习有效沟通、设定边界（如“请求他人帮助”“拒绝不合理要求”）。 - ** distress耐受（痛苦耐受）**：在危机中减少冲动行为（如“自我安抚方法”“暂时脱离压力源”）。 - 正念：专注当下、减少反刍（如“观察自己的想法而不评判”）。 3. 技能教练（随时简短联系） - 核心目标：在真实生活中即时指导技能应用（如情绪崩溃时，通过电话/消息引导使用“痛苦耐受”技巧）。 - 规则：仅处理“当前正在发生”的问题，不解决过往或未来的困扰。 4. 治疗师督导（1次/周，治疗师参与） - 核心目标：帮助治疗师处理自身情绪、优化治疗策略，避免因患者的极端行为（如自伤威胁）产生 burnout（职业耗竭）。

徐恒

情绪的喷发会像雪崩一样突然我们以为那是没有来由的也会以为是眼前的人和事引起的其实是那个成长中给我们留下伤痕的事件因为无力应对从而困住我们太久了我们需要先不去批判自己的将情绪释放有自我能量时慢慢将自己带起能量不足时一定要借助外力不要让伤痛叠加越伤越重

徐青

当你处在人生低谷时，记住一个道理：潜龙勿用。不管是欠了债、丢了工作还是分了手，大多数人都会有这两种状态：一是万念俱灰，紧接着就是破罐破摔；另一种是到处寻找机会，一刻不停的想着绝地反击，东山再起。其实这两种情况都是下策，古圣先贤关于这两种情况都曾有过警示，比如庄子说，哀莫大于心死。比如孟子说，虽有兹基，不如待时，特别是易经里说到的潜龙勿用。人在低谷时，最忌讳的就是妄动，因为这个时候你的心是不清净的，也是不干净不纯粹的，多是带着怨恨，恼怒，烦躁。所以这种时候千万要记住下面三点，如果能够做到，就可以更好地积蓄力量，东山再起。首先要明白自己的损失是因缘和合的结果，不是偶然，而是各种条件具足之后必然发生的，更不是只跟某人某环境有关系，如此思考就可以放下怨恨和不服，不至于把责任都怪罪到单独的某一个人，是物质上也能够做到更大程度地接纳。其次就是要心平气和的去做好当下的每一件事，因为心态决定了你对境遇的理解和看法，当你心态越来越好时，也一定会对各种境遇做出更积极正向的选择。反之，心态不好，那么越努力反而可能会越陷越深。最后就是要坚信所求者大，必有所忍，所就者远，必有所待。每一个人生的低谷都是你自我成长的最佳时机，正是这些时光才成就了你未来的伟大。人生就是一个厚积薄发的过程，竹子定律、金蝉定律、荷花定律才是成就人生的真实写照。

王倩倩

既然是自己的选择，就把遗憾和不舍都变成微笑，把曾经的苦涩酿成甘甜，在每一个路口，对自己说一句：没关系，都是自己选的。

邓乔

赢了道理，输了感情，是亲密关系里最亏本的买卖。家是讲爱的地方，不是讲理的地方。情绪不降温，沟通只是火上浇油。有时候，闭嘴不是认输，而是为了更好的相处。

洪君玉

人们经常会“不好意思”，不好意思的背后可能是两种“需要”受挫：一是“利他”的需要，我们每个人都有“利他”的需要，这样人类作为“群居”生物才可以相互帮扶共同发展，当我们麻烦别人时，“利他”的需要受挫（不仅没有利他，还麻烦别人）。二是“自尊”的需要，当我们向他人“求助”时（麻烦别人），同时也是在向他人“示弱”（我们能搞定，就不需要麻烦别人），我们的自尊需要也会受挫。所以，当我们麻烦别人时，会产生不好意思的心理，表达的一方面是麻烦别人的“歉意”（没有利他），另一方面，也是表达自己需要他人帮助的“虚心”（自尊受挫）。所以，越是“懂事”的人，越不喜欢麻烦别人，因为“懂事”的人“利他”需要强，更不喜欢麻烦别人。越是“不自信”的人，也越不喜欢麻烦别人，因为每麻烦一次，都意味着自己搞不定，越不想证明自己不行。

你来说说自己想法吧