怎么分辨自己是现实中真的惨还是想象中的自我可怜

与别人比较？ 再和自己之前比较？

心理感觉自己是什么样子就是什么样子，多想一想生活当中幸福的事情儿，会不会好一些呢？

看你一贯的认知习惯

当你情绪状态不好时，想象中的一定比现实中的更惨，所以不要轻易相信情绪状态不好的情况下对自己的评价

如果你认可自己，你会把生活中的艰难坎坷看成化妆的祝福，而不是自悲自怜。