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在很多父母的心目中,虽然孩子的年龄长大了,身高长高了,可

李萍
在很多父母的心目中,虽然孩子的年龄长大了,身高长高了,可是他们还是毛毛躁躁的,做事不够稳重,情绪一天一个样,不能控制好自己的情绪。 青春期孩子的情绪起伏大,给人阴晴不定的感觉。孩子自己也会感觉到,情绪常突如其来,瞬间就会有种焦躁、焦虑、愤怒、伤心或开心的感受,往往没有什么征兆或特别的原因。 青春期时,孩子情绪体验的强烈程度会大幅度地上升。无论是愤怒、憎恶、焦虑、躁动,还是喜悦、喜欢、开心、热爱等。 对他人的评论或批评非常敏感。常会觉得所有人都在关注自己的一举一动,觉得大家的讨论或品评都是或明或暗的指向自己。 别人的表扬会瞬间提升他的心情,并会从中得到巨大的行动力;与此同时,别人的批评或负面评价也会产生极大的伤害,致使情绪低迷、难过,对事情失去兴致,没有积极行动的意愿。 青春期是情绪问题和情绪疾病的高危期。面对压力时的生理反应大,无论压力事件的大小。当感受到压力时,可能会出现失眠、没有食欲、头痛、胃痛、出汗、心率加快等强烈的生理反应,也可能出现相对频繁的情绪。

1温暖
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白雪峰
温暖了
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张志军
操作步骤一:识别问题 当你面对即将到来的工作汇报,内心感到强烈焦虑,心跳加快、手心出汗,脑海中不断冒出“我肯定讲不好,会被同事嘲笑”“领导肯定对我很失望”等想法。此时,你要明确意识到自己的情绪(焦虑)、行为(可能会拖延准备汇报材料,甚至想逃避汇报)以及对应的认知(对汇报结果的负面预期)。 步骤二:记录情绪和想法 准备一个小本子或者用手机备忘录,在感到焦虑时,记录下当时的时间、场景(比如“周一上午,想到周三的工作汇报” ),以及自己的情绪强度(可以用1 - 10分打分,比如8分 ),还有脑海中自动出现的想法(如“我会忘词,出大丑” )。 步骤三:挑战不合理认知 针对记录下来的负面想法进行分析。比如对于“我会忘词,出大丑” ,可以问自己:“有什么证据能证明我一定会忘词?之前的汇报中我忘词过吗?就算忘词了,真的就出大丑了吗?同事和领导会仅仅因为一次忘词就否定我吗?”通过这样的反问,你会发现很多负面想法其实是没有充分依据的,是自己过度担忧了。 步骤四:用合理认知替代 将不合理认知替换成更客观、积极的想法。比如把“我会忘词,出大丑”换成“虽然有点紧张,但我之前汇报也有顺利的时候,我准备充分的话,即便偶尔忘词也能圆场,大家更关注内容本身,不会揪住不放” 。 步骤五:行为改变 基于新的合理认知,采取积极的行为。比如不再拖延,马上着手完善汇报材料,进行模拟演练,提前和同事交流获取建议等。同时,在感到焦虑时,配合一些放松行为,如深呼吸,慢慢地吸气再缓缓呼气,重复几次;或者进行简单的肌肉放松,握紧拳头再慢慢松开,感受肌肉的松紧变化。 在整个过程中,不断重复记录、挑战认知、调整行为的步骤,逐渐改变面对工作汇报时的焦虑反应模式,建立起更积极的认知和行为习惯。

你来说说自己想法吧