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与你相伴成长

于萍

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魏千惠

1. **认识问题* 2. **寻求专业帮助* 3. **逐步暴露* 4. **学习放松技巧* 5. **正面思考* 6. **练习社交技能 7. **设定小目标* 8. **保持健康的生活方式 9. **加入支持小组** 10. **避免自我批评** 克服社交恐惧症是一个渐进的过程，需要时间和耐心。

徐小慧

随时觉察自己的能量层级在哪里，允许自己有低能量的时候，但我们看到它在哪里的时候，也就回到了当下现实里，当我们看到自己的进步，他人的给予，生活的馈赠，学会感恩，赞美，祝福的时候我相信你是柔软的，温暖的，自由的～～

钱林林

我欣赏我坚持。对维持一桩有价值的长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素，检验一对夫妻的喜爱和赞美系统是否应在起作用，最好的方法通常是观察他们如何看待他们的过去。发现在那些正面看待他们婚姻历史的夫妻中，有94%的人同样有可能拥有一个幸福的未来，当幸福的记忆被扭曲，这就预示着这桩婚姻需要帮助。重建或增强你的喜爱和赞美系统不是一件复杂的事，仅仅通过回想谈论他们，即便是长期埋藏的积极情感也能被挖掘出来，你能做到这一点，只要你对自己的配偶稍加深思，想象配偶是因为什么让你珍惜，如果你感觉自己疏于练习，或者是由于压力太大，怒气太盛，无法自如的训练这种情感，接下来练习将会指导你怎么做。关注我，为你的婚姻添油加醋，未完待续……

朱丽

看自己，就像看一副景致，这是一种能力，生存样式，看到自己是一个过程，是一个生命力展现看到的过程，怀着开放、好奇、友善的态度看。

李有军

第一种性格：过度自责型—把所有的错都归咎于自己，即都是我的错。是我不够好。如果我当时能做得更好，就不会发生这样的事情。这种思维模式，心理学上称为“自我归因偏差”，即个体倾向于把消极事件归因于自身的不足，而把成功归结于外界因素。这种过度自责的性格，正是抑郁症最钟爱的对象之一。如何应对呢？改变归因方式：学会把问题的原因分散开，而不是全部揽在自己身上。问问自己：如果是别人遇到同样的情况，我会怪他吗；学会自我宽恕：每个人都会犯错，允许自己不完美；写一封信给自己，像对待朋友一样宽慰自己，而不是责备。认知行为训练CBT：这种心理治疗方法可以帮助识别和调整消极的自我对话，减少过度自责。第二种性格：讨好型人格—总是想让所有人都满意。如果你常常把别人的需求放在自己之前；害怕拒绝别人；会因为担心别人不高兴而强迫自己去做不想做的事情，如果是的话，那么你可能就属于讨好型人格，这是一种与抑郁症高度相关的性格特质。讨好型人格的人总是害怕冲突，害怕被拒绝，害怕让别人失望。因此，他们不断压抑自己的真实想法，取悦别人，忽略自己的需求。这种长时间的“自我消失”，会让他们逐渐丧失真实的自我，最终陷入抑郁。要知道，当一个人长期忽略自己的需求，其心理世界就会变得贫瘠，而这正是抑郁症最喜欢的环境。如何应对呢？学会说“不”：拒绝别人并不会让你成为坏人，尝试用礼貌但坚定的方式表达自己的意愿。设定界限：清晰地界定自己的情感和责任，避免让别人的情绪绑架你的决定。练习自我表达：每天问自己一个问题：今天我真正想要的是什么？并尝试去满足它。第三种性格：完美主义者—永远觉得自己不够好。完美主义者的核心信念是：“如果我不做到最好，我就是失败的。”他们总是对自己有极高的要求，无法接受自己的任何错误和缺陷。即使达到了目标，他们也不会感到满足，而是会立刻设定下一个更高的目标。他们的自我价值永远依赖于外在的成就，而这种高强度的自我压力，最终会让他们走向崩溃。如何应对呢？调整标准：问自己，如果我只做到80%，会发生什么？这时你会发现，世界并不会因此而崩塌。接受“不完美”：尝试做一些有意的不完美行为，比如故意不把事情做到极致，以训练自己接受“足够好”而非“必须完美”。关注过程，而非结果：学会享受努力的过程，而不是一味盯着终点的完美。

张银银

六月，恍然若梦，像是在等红绿灯，初看还有很长时间，一个恍神的功夫，绿灯就亮了。差不多“读”了60小时的书。读书打卡之亲子读书，每天20分钟，月累计约8小时，《真想让我爱的人读读这本书》P183－254(完)；《学校是比家大一点的地方》P1－248 读书打卡之悦己读书，每天20分钟，一个月累积8个多小时，《精神健康讲记》P272-321（完)；《回到本源*经典中医启蒙对话录》P1－21、P1－157 早起读书24天，大约30小时，《心理治疗实战录》P24－207(完)；《自体的分析》P1－19、P1－60 为了读书会顺利，先读了书，约15小时，《真希望我父母读过这本书》P1－196。每周一次的团体，每两周一次的督导。上班，去学校心灵驿站值夜班，做咨询。月初独自去了一趟罗浮山，历经10小时，顺利登顶并下山，4万多步，长这么大都没有的运动量，贪便宜买到了难吃的窑鸡。周末参加小区的活动，插花，看京剧表演。

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