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眼泪换不来偏爱委屈换不来例外，看见自己的需求，努力去满

陈世光

眼泪换不来偏爱委屈换不来例外，看见自己的需求，努力去满足自己！

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相关回答

李婉丽

婚姻，就好像一个炼丹炉，用柴、米、油、盐、酱、醋、茶这七味真火，把两个人所成就的爱情之心，放在“家”这个炼丹炉里日夜煎熬。

赵熙修

观察自己，就像在森林中的一条小溪边，观察小鹿在溪边喝水。这些小鹿总在溪边喝水，但它们对自己喝水的状态没有觉知。因此，我们要像猎人观察小鹿喝水一样去观察自己。我们有时候不知道自己在做什么，也不清楚自己在说什么。请先不要发出声音，要观察自己的冲动，了解这种冲动从何而来的……

张明东

1. 积极的自我对话：大脑会对重复的语言产生记忆与认同。当出现自我怀疑时，用肯定句替换否定句，比如把“我做不到”改成“我正在努力，每次尝试都离目标更近一步” ，通过正向暗示重塑思维模式。 2. 微小成功积累法：将大目标拆解为可完成的小任务，每完成一项就记录下来。小成就带来的即时奖励感，能激活大脑的奖赏系统，逐渐强化“我能行”的自我认知。 3. 身体语言重塑心态：抬头挺胸、眼神坚定、步伐有力，这些自信的身体姿态会反过来影响心理状态。根据具身认知理论，身体动作可以改变情绪，展现自信姿态会让大脑误以为你真的充满力量。 4. 直面恐惧阶梯：列出让你焦虑的情境清单，从最容易的开始挑战，逐步克服。每完成一个阶段，恐惧阈值就会提高，自信心也随之增强。 5. 社交“镜子效应”：多与认可、鼓励你的人相处，他们的积极反馈如同镜子，能让你看到自己的闪光点。减少与贬低型人格的接触，避免负面评价影响自我认知。 6. 视觉化成功场景：每天花5-10分钟，在脑海中清晰想象自己成功完成某件事的画面，包括细节、感受和周围人的反应。大脑会将这种想象视为“预演经验”，降低实际行动时的焦虑感。 7. 接受不完美：允许自己犯错，用“进步心态”代替“完美主义”。将失误视为成长机会，告诉自己“不完美才是常态，每一次失误都让我更接近理想状态”。 8. 建立个人优势清单：定期记录自己擅长的事、被他人夸奖的瞬间、克服困难的经历，制作成“自信手册”。当自我怀疑时，翻阅手册提醒自己的价值与能力。 9. 学习新技能：掌握新技能能快速提升自我效能感。选择感兴趣的领域，从基础开始学习，随着能力提升，自信也会水涨船高。 10. 感恩练习：每天写下3件当天值得感恩的事，培养积极心态。研究表明，感恩能提升幸福感，让你更关注自身拥有的资源，而非不足，从而增强自信。

彭充

因挖掘创伤时，自体的破碎感太强烈，当自己无法抱住、托举自己时，死能量会占据上风，将自体淹没，自体无法凝聚，痛苦不堪。很多人学习心理学多年，但反馈说越学越痛苦，虽有长进，但无根本性变化，原因即在于创伤性的体验太过浓重，若没有一个抱持性的客体空间，自体破碎后，无法凝聚新的自体，就像一个人穿着破洞衣，在寒风中瑟瑟发抖。衣服破了，需要针线修补，而自体破了，则需要关系，关系即是修补创伤的针线。

马丽丽

爱的五种语言，在婚姻中，我们采用不同的爱的语言来向伴侣表达爱意。第一种，精心的陪伴，聊天，一起做饭，一起玩。第二种，肯定和浪漫的语言，夸奖和赞美。第三种，身体接触，牵手，拥抱，亲吻。第四种，赠送礼物，重要节日、纪念日送礼物，礼物要用心。第五种，服务的行为，如帮对方倒杯水，打扫卫生时搭把手，吃饭时帮对方剥个虾。

卢宁

以前是在网络上听Paul老师的课程这次是在现场听近距离的感受一个从事部分心理学工作33年的大咖身上散发出来的接纳，允许和爱让我感受到作为一个咨询师，陪伴师，带领者最重要的不是技巧和流程而是对于来访者以及来访者的各个部分的接纳，允许和爱因为改变只有在爱里才会发生唯有爱是治愈一切的良药

你来说说自己想法吧