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与你相伴成长

——《看见》伯特·海灵格当你只注意到一个人的行为

周美芳

——《看见》伯特·海灵格当你只注意到一个人的行为你没有看见他当你关注到一个人行为背后的意图你开始看见他当你关心一个人意图后面的需要和感受你才真正看见他透过你的心看见另一颗心这是一个生命看见另一个生命也是一个生命遇见另一个生命爱就发生了爱会开始在心之间流动喜悦而动人这就是吸引力带来的幸福当你只关注到自己的行为你没有看见自己当你关注到自己行为背后的意图你开始看见自己当你关心自己意图背后的需要和感受时你才真正看见自己透过内心看见了真正的自己这是你的生命和心的相遇爱自己便发生了并开始在自己的身体里流动和谐而平静真爱就浮现了看见是最深的爱孩子不是你的孩子爱人不是你的爱人朋友也不是你的朋友当你能心怀敬畏地看见他们的独特性当你能心怀慈悲地看见他们的真实本质当你能心怀柔情地看见自己的圆满具足真爱就发生了

1温暖

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周美芳

温暖了

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王倩倩

有些人全身负能量，就是一个情绪的黑洞。他对外人还会稍作收敛，对家人却肆无忌惮。一句话不能让他满意，他就要挖苦讽刺，明知道家人哪里疼，偏偏就要往哪里扎。没有半点情分，不想对错，只想要赢，想要站上风。南怀瑾言：“下等人没本事有脾气，中等人有本事有脾气，上等人有本事没脾气。”越是没本事的人，越是容易情绪黑洞，他掌控不了自己，恨不能把一辈子的不满，都怨怪给他人，怨天怨地，就是不肯怨他自己。远离那些情绪黑洞的人，哪怕是家人。有时候，有些人，冷处理，就是最好的处理。你越是搭腔，他越是气焰嚣张；你静了，远了，他反而会消停了。有些火，没人添柴，自己就灭了。人的情绪黑洞也是如此，只可自灭，越添，越欲壑难填。

冯二玲

第205天伴侣间的紧密互动真正的紧密互动，意味着我们敢于冒险和犯错来满足我们的渴望，它需要我们展现出最真实的一面，当你生气时，你可以直接表达出来，当你想要某样东西时，你也会坦言相告。当你尝试这么做时，你会发现你不会在心底积怨，你也不再害怕冲突，因为一种强大的信任感会在你们之间形成，你们不再惧怕吵架，因为吵架是帮助你实现渴望的一种方式。当然，想要做好这一点也不是一件容易的事情，它需要我们掌握一定的规则，否则一不小心就会演变成一场战争。比如说：在吵架时，我们要预设对方是处于好意，而非恶意；在争吵时，我们要明确我们的目的是有所收获，而不是执拗地坚持自己的观点，但是无论任何时候我们都要保持坦诚的态度，敢于说出事实；当出现分歧时，我们要多一点积极性互动，少一点破坏性互动，当我们每做一件破坏感情的事情时，我们就要多做一些积极的举动来弥补，从而让我们的感情保持平衡。例如今天忍不住发脾气了，可以在下班时买买花，给伴侣做晚餐等等，来维持平衡。

冯二玲

自我觉察，及时回应，觉察力强行动力快成熟的人不沉浸在自己的世界里，不沉浸在自己的情绪里，在追求自己想要的东西的同时，会顾及别人的需要。任何技能的掌握都是可以练习的结果，任何成长和进步都和刻意有关，没有无缘无故的爱，没有无缘无故的恨，更没有无缘无故的成长和进步，要刻意的去做，一刻意能量就来了，知识是学出来的，技能是练出来的，境界和格局是修出来的。很多孩子高不成低不就，没有富家孩子的优越，也没有穷人家孩子的谋生技能，男人更需要情绪管理，女人更需要逻辑管理，男人是视觉的动物，女人是听觉的动物，女人是用来哄和爱的男人是用来捧的，不是用来糟践的。当所有的人都再关心我飞得高不高的时候，只有内我的人关心我非得累不累，关心我这个人的人就是内我。千万不要对无我和外我的人有内幕的期待，否则你一定会受伤，所以要对身边的每个人重新进行一次人脉资源管理，对身边的每一个人有实事求是的合理的期待。

容丽卓

每当我读书的时候，会感觉自己的心安静下来。仿佛找到了一个安宁的栖息地，完全属于我自己的小世界。我可以放下外界的纷扰，在自己的天地里积聚能量，沐浴阳光。因为阅读，我领略过作者们深邃的思想，奇妙的思维，以及炙热的情感。在每一次思绪的交流与碰撞中，我的心变得敏感而细腻，温和亦勇敢。随着时间的推移，我能够善于向内感知自己，向外表达出更多的爱与热情。我发现这样的感觉非常美妙，所以也想分享与你。我读书不算快，每个月一本书，2022年到现在已经读过四本书了。每本书都有它的故事，每一页都不负时光。从今天开始，我们一起读书吧～

赵莎莎

龙舌兰还可以酿酒。在墨西哥广袤的土地上，到处生长着龙舌兰，叶子像巨兽的舌头，花却像伸向天空的火炬，在10米以上的花莛顶端盛放，用来酿酒的，却是菠萝状的根茎。生长八至十年的根茎，一生收成一次，才能酿酒。墨国有上千种龙舌兰，但只有哈利斯科州及其毗邻地区的龙舌兰，才能酿出他们的国酒龙舌兰酒。据说，将蘸着盐粉的手，对着燃烧的火焰猛地击响，在盐末飞腾过火焰的一瞬，飞快吸入口中，然后缓缓饮下一口龙舌兰酒，滋味绝佳。生活有时候就像一杯龙舌兰酒，你需要有一些道具和仪式感，才能品尝出极佳的味道。

陈晓娟

走出“我很差”的漩涡，核心是先稳身心、再改想法、用小行动累积证据，三步循环推进，而非一次性“摆脱”。第一步：10分钟内稳下来（紧急止损） - 情绪着陆：用5-4-3-2-1法（说出5个看到的物体、4个听到的声音、3种触感、2种气味、1种味道），快速拉回当下。 - 身体放松：4-7-8呼吸（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）×4轮，或做1分钟肩颈拉伸，缓解焦虑。 - 暂停规则：情绪上头时，先做上述动作，不做决定、不回消息、不自我批判。第二步：拆掉“我很差”的绝对化想法（认知重构） - 分离事实与评价：比如“报告有两处错误（事实）”≠“我能力不行（评价）” 。 - 三行记录法：写下来「事件→想法→情绪」，用证据反驳：“我之前3次报告都通过了，这次只是疏忽”。 - 替换自我对话：把“我真差”改成“这次没做好，我知道问题在哪，下次可以改进”。第三步：用“最小行动”累积掌控感（行为激活） - 今日微目标：选1个≤15分钟、无借口能完成的事（如洗1个碗、走10分钟、发1封简短邮件），完成即止，不追加。 - 成功清单：每天写3件做到的小事（哪怕是“按时起床”），睡前读一遍，强化“我能做到”的证据。 - 环境调整：减少接触贬低你的人；每天和1个支持你的人说一句话，建立鼓励同盟。关键心态：允许反复，不追求完美 - 漩涡会回弹，每次回弹都是练习的机会，不是失败。 - 问自己：“如果是朋友这样，我会怎么安慰TA？”用同样的语气对自己说。一周极简执行表（直接照做） 1. 每天：1次4-7-8呼吸（早/晚）+1个微行动+3条成功清单。 2. 每周：1次“允许不完美”的事（如随手画一张画、做一道菜不求好吃）。 3. 周三：复盘“本周3个进步”，哪怕是“情绪上来时，我没有立刻自责”。必须求助的信号如果连续两周以上情绪低落，影响睡眠、饮食、工作/学习，或出现自伤念头，请立即联系心理咨询师或精神科医生——这是对自己负责，不是软弱。你不需要一下子变好，今天只需要完成1个微行动，就已经在走出漩涡的路上了。

你来说说自己想法吧