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没有谁的人生,是一直顺风顺水的。无论地位高低,财富多少,

王倩倩
没有谁的人生,是一直顺风顺水的。无论地位高低,财富多少,每个人都会遇到不顺心的事。能够迅速调整心态,以积极乐观的态度,去面对困境的人,往往能够将不顺,转化为顺,将挑战视为成长的契机,让生命之树在风雨中更加茁壮成长。 相反,心态不好的人,即便是一点鸡毛蒜皮的小事,也会被无限放大,成为心中难以逾越的大山。让原本平静安宁的生活,变得布满荆棘,充满了不必要的忧伤与坎坷。所以,你要学会调整自己的心态,以更加平和与开放的心境,去应对生活中的酸甜苦辣。 人生,不必非要追求太多财富,和太高的地位。一家人身体健健康康的,吃喝不愁,工作稳定,能开开心心地过好每一天,就是莫大的幸福。记住,心态越好,人生之路就越发顺畅,幸福与满足也会随之而来。

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王利贞
今天分享的是《高效休息法》,作者是久贺谷亮,耶鲁医学博士和医生,全书是主要是讲以呼吸和冥想来释放压力,核心的内容就是正念。 01 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法 容易疲惫的大脑,无法关注“当下”。 注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于,意识始终关注着过去和未来,就是不关注“现在”。 当这种情况成为习惯时,便很容易造成大脑疲劳。不过,通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑,如图1所示。 对以下情况有效: 提高注意力和记忆力 控制情绪 改善免疫力 图1 正念呼吸法 1.采取基本姿势 · 坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背。 · 腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉。 · 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式,则双眼望向前方2米左右的位置。 · 用意识关注身体的感觉。 · 感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)。 · 感受身体被地球重力吸引。 2.注意呼吸 · 注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等)。 · 不必深呼吸也不用控制呼吸,感觉就像是“等着”呼吸自然到来。 · 为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。 3.如果浮现杂念…… · 一旦发现自己浮现杂念,就将注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意识的锚”)。 · 产生杂念是很正常的,不必苛责自己。 4.Point(关键点): · 5分钟也好,10分钟也好,重要的是每天持续实践。 · 要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”)。 02 心事重重时——动态冥想 摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态” 当今时代,几乎每个人都身兼数职。为了完成任务,人们往往同时要做好几件事情。不过,在日常生活中,越是处于“自动驾驶状态”,大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯,注意力和专注力就会下降。 现在,我们来一起尝试做一下谷歌公司员工研修“SIY”课程时的动态冥想吧,如图2所示。 对以下情况有效: 改善专注力和注意力 实现心流状态(Flow State) 图2 动态冥想(站姿/坐姿) 1.步行冥想 · 步行速度任意,但建议刚开始时走慢一点。· 有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。· 给自己的动作分类,例如“左/右”“上/下”等(这样做能够进一步集中注意

王丽华
一、“告诉对方你所要的,而非你所不要的。”例如:把别一天到晚批评我”变更为“我希望你注意到我的努力和进步之处”把“你从来都不管我的死活”变更为“我希望回家时,你问我今天过得如何。” 二、把笼统的要求变成具体的。例如:把“你根本不会沟通”变更为“我希望交谈时,你可以看着我,每说完一些话,就给我一点回应和支持,这样我会很感激。 三、每个人都可以对别人有影响。我们旁边的人会变成天使或恶魔,常取决于我们的行为方式。用威胁的方式,对方就用轻蔑的方式来反击。用尊重礼貌的方式,对方就容易跟我们合作。 四、实证研究发现,越要改变对方,对方所建筑的防卫就越强,越不会改变对方会有真正的改变,通常是因为感受到爱。活在爱中的秘诀之一,是要学会先改变自己。学会先改变自己,不靠别人改变,能把很多权力收回来。 五、夫妻冲突,大多因各人觉得自己观念跟做法对,而对方是不对、不好的。即使可以找到一万人来证明你对他错,你还是输了。因为情绪受了伤,对方不会真正改变。你赢了理,却伤了情,导致双方都输。对方会有真正的改变,通常是因为感受到爱。 六、“我给你不需要改变的权利。即使你不改变,我还是很爱你。但你若为我而变,我心里感激,因我知这是你送我极珍贵的礼物”当我们没有感受到爱,并不等于爱不在身边。 七、当我们感受到伤害,也不代表别人故意要伤害我们。当我们学会把黑、白想法转化成百分比的想法时人际关系就有解了。 八、活在爱中的秘诀,是拿着心灵的笔,常常标明别人的长处、善意、与所做的努力。

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