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与你相伴成长

▶️ 放学后6分钟：专注倾听不打断 ▶️ 睡前8分钟：分

徐斌

▶️ 放学后6分钟：专注倾听不打断 ▶️ 睡前8分钟：分享当日「高峰体验」 ▶️ 周末6分钟：共同完成简单家务

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万娟

亲密关系中的一方想要改变另一方，它的本质是什么呢？表面上看，是觉得问题出在对方身上，是对方不肯改变才造成了关系的困局，而实际上真正的问题是人心里的爱情应该怎么样，伴侣应该怎么样的执念。这个执念的问题，不在于它是对还是错，而在于它一直向伴侣发出这样的信息，你并不是我理想的，正是这种不认可的信息成了伴侣反对改变的理由。

张亮

很难分手最根本的问题是那是自己的选择，若分手，那是在说自己以前的选择错了，谁也不愿否定自己，还在一起，不想分手，就是侥幸希望自己没错，的错，认错成本太高了，不过，强者接受现实，错误，会痛定思痛的从错误，习惯中抽离，修正错误，及时止损，不再损伤自己。

张秀丽

不愿意沟通表达，问题积累，最终崩溃爆发；不能接受别人意见，一被批评反驳就炸毛；遇到矛盾冲突时习惯回避，忽视他人的感受；心理学认为，人在面对挫折或内心冲突时，为了使痛苦减少、恢复自我稳定，会采取的一些心理手段（比如压抑、否认、潜抑等），这就是心理防御模式。

王杰

当你关系不好的时候梦见被人追杀，停下来，回头看一下，去拥抱她，和阴影建立好关系。

徐小慧

苏东坡在江北瓜州任职时，和一江之隔的金山寺住持佛印禅师是好朋友，两人经常一起坐禅论道。有一次苏东坡自诩修持较深，写了一首诗，“稽首天中天，毫光照大千，八风吹不动，端坐紫金莲。”写好后，叫书童送给江对面的佛印禅师，希望得到禅师的赞赏。禅师看后，批了两个字就叫书童送回。苏东坡急忙打开一看，只见上面写着两个字：“放屁。”苏东坡又惊又怒，马上乘船过江去找佛印理论。等他到金山寺方丈室准备敲门时，只见上面写着两行字，“八风吹不动，一屁过江来”。苏东坡看后恍然而悟，惭愧不已。这个故事带给我们几点启发: 一是工作生活中要多一点静气。每天的工作生活、社会责任，有时候因为忙碌，我们可能像个机器人连轴转。静下来的确很难，我们可以在做家务的时候放一段喜欢的音乐沉浸其中。可以伴着一段冥想音乐入睡，认真的喝一杯茶，动中也可以取静。二是要做到知行合一。一部分人被自己的好人设束缚，一边赞美着别人，一边却心不甘情不愿，甚至还评判别人。正是由于这种内在和外在的不统一，导致无数个念头在头脑里萦绕导致失眠。所以学会真实的表达，学会拒绝，做真实的自己是必修课。三是做事要多问一个为什么。比如苏东坡他已经觉得自己可以面对“八风”却被一个屁，过江引到了禅院。发现情绪多问一句为什么，人无完人，接纳自己的不完美，认识到觉察到然后再回到中道。这是一个循环往复的螺旋形的过程，这个过程叫成长。

张晓华

大家可录制自己的声音，睡前播放并照着做能很快入睡。如下: 现在轻轻地闭上双眼，让自己开始慢慢放松下来，把注意力都集中在当下，抛开外界的纷扰，只专注于此刻的自己。 1、脚部放松请把双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，感受小腿后侧肌肉逐渐紧绷起来，就像拉紧的橡皮筋一样。保持这个状态，1、2、3、4、5、6、7，好，现在突然放松，让脚趾自然地伸展，感觉小腿后侧的肌肉像松开的弹簧，一下就松弛了，体会那种沉重、温暖、放松的感觉，好好享受这一刻，持续放松15秒。接下来，把双脚脚趾慢慢向下用力弯曲，感受小腿前侧肌肉的紧绷。坚持住，1、2、3、4、5、6、7，放松，让小腿前侧肌肉彻底地松弛下来，感受那份轻松惬意，继续放松15秒。 2、小腿放松双脚后跟用力向后蹬，尽量伸展小腿后侧的肌肉，感受紧绷感在小腿蔓延。保持住，1、2、3、4、5、6、7，现在，慢慢放松，感觉紧绷感随着每一次呼气渐渐消散，小腿肌肉变得无比轻松，就这样放松15秒。 3、大腿放松双腿伸直，用力绷紧大腿肌肉，膝盖尽量下压，感受大腿肌肉紧紧收缩。1、2、3、4、5、6、7，慢慢放松，让大腿肌肉完全松弛，你能感觉到腿部的沉重与放松，持续放松15秒。 4、臀部放松将臀部肌肉用力夹紧，想象自己坐在一颗小核桃上，要把它碾碎。保持这个紧张状态，1、2、3、4、5、6、7，放松，感受臀部肌肉慢慢舒展开来，压力一下子释放，放松15秒。 5、腹部放松深深地吸一口气，让腹部像气球一样膨胀起来，感受腹部肌肉的紧绷。屏住呼吸，1、2、3、4、5、6、7，缓缓呼气，腹部肌肉随着呼气逐渐放松，仿佛所有的压力都随着气息排出体外，持续放松15秒。 6、胸部放松双肩向后用力，同时胸部向上挺起，就像要展现出自信的姿态。感受胸部肌肉的紧张，1、2、3、4、5、6、7，慢慢放松，胸部肌肉松弛下来，呼吸变得更加顺畅、轻松，放松15秒。 7、背部放松背部用力向后靠，想象自己要贴到墙里去，感受背部肌肉的紧张。保持住，1、2、3、4、5、6、7，放松，背部肌肉完全放松，感觉身体与支撑面完美贴合，无比舒适，放松15秒。 8、手臂放松右手握拳，手臂弯曲，用力收紧肱二头肌，感受手臂肌肉的紧绷。1、2、3、4、5、6、7，松开拳头，伸直手臂，让肌肉彻底放松，感受那份轻松。现在换左手，左手握拳，弯曲手臂，用力收紧肌肉，1、

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