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​有的人通过贬低他人的方式得到爱。他们不敢承认别人是优秀

石萍
​有的人通过贬低他人的方式得到爱。他们不敢承认别人是优秀的,这会显得自己更差、更不值得被爱。于是他们采用一种指出对方错误的方式,通过对他人不满,来剥夺他人的价值感。在他们的想象里,这样对方就会变成特别差的人,是一个自己能配得上的人了。

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白雪峰
小C曾因父母干涉婚姻和职业选择,三年没回老家。父子关系降至冰点,父亲甚至放出狠话“有我没他”。小C内心痛苦,既恨父亲的专制,又割舍不下亲情。 我教给他“非暴力沟通”和“心理边界”的技巧。我们模拟了回家的场景:当父亲再次发火时,小C没有摔门而去,而是深吸一口气,看着父亲的眼睛说:“爸,我知道你希望我过得好,怕我走弯路。但我已经长大了,我需要用自己的方式去试错。我是你的儿子,这一点永远不会变。” 这句话击中了父亲的软肋。强硬的父亲愣住了,随后叹了口气。虽然父亲没有道歉,但那种剑拔弩张的氛围消失了。后续的几次沟通中,父亲的态度明显软化。小C感慨道:“以前我以为硬碰硬才是强者,现在才明白,用爱和包容去化解父亲的恐惧,才是真正的强大。这种内心的圆满,比任何胜利都让我感到富足。” 这个故事,只是无数个家庭的缩影。它们让我坚信,亲子关系的死结,并非无解。真正的孝顺,不是愚忠,不是无底线的顺从,而是一场向内的修行。当我们修得内心的圆满与强大,无论身在何处,无论与父母相隔多远,那份源自本心的敬与爱,都会以最恰当的方式流淌。这,或许才是“孝”之于我们,最大的福报。 案例四:从“被牺牲的棋子”到“自我觉醒的和解”——小D的“长姐”枷锁与破茧重生 (待续)

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今睡眠与昼夜节律同步 灯泡等技术会损害我们的睡眠质量,对我们的健康可能也有伤害,不过,技术也能为我们提供解决方案。要使身体保持与昼夜节律的同步性,有两点很关键。第一,夜间要减弱光强度,减少蓝光。要做到这一点方法很多。一种简单的做法就是关掉卧室中的夜间照明灯,以及其他夜间光源,确保你睡觉时室内全黑。另一种简单的做法是,拆掉你家中所有的“全光谱”灯泡、“日光”灯泡和“冷白光”灯泡,替换为“暖白光”灯泡,这种灯泡释放的蓝光更少(或仅在白天使用“全光谱”灯泡)。注意包装盒上的色温标识,选择色温小于等于3000K的灯泡。调光器也能有所帮助,你可以用它来调节光强度,使之与当前时间匹配。你还可以在日落后调低电视、平板电脑、手机等发光设备的亮度。你可以在自己的电脑上下载安装一款操作简便的应用程序—一浮勒克斯(f.lux),该程序会在日落后自动将显示器色谱改为更温暖的色调。手机和平板电脑上也有可用的类似应用程序,比如薄暮微光(Twilight)。最后还有一招,你可以买专门防蓝光的眼镜,这种眼镜不会过滤掉其他波长的光。在网上你可以买到各种各样的防蓝光眼镜,其中优维斯(Uvex)的SCT-橙色(SCT-Orange)防蓝光安全眼镜很畅销,而且物美价廉。研究业已证明,防蓝光眼镜可以完全消除人造光对褪黑激素水平的影响,这表明它们能帮助SCN主时钟了解现在是夜晚。2防蓝光眼镜能减少灯泡和电子设备对你昼夜节律的影响,让你如往常一样地使用它们。这些方法都不喜欢的话,那你就得戴太阳镜过夜了。 第二个关键点是,早晨要让自己暴露在明亮的蓝光中,让SCN清楚收到现在是白天的信息。再加上夜晚减少蓝光的做法,就能帮助你将昼夜节律调整到与太阳同步。获得明亮蓝光光照的最佳做法就是像我们的祖先一样:外出。即便是阴天,太阳光的亮度也高于室内光线,而且它所含的蓝光往往多于大多数灯泡所含的蓝光。如果你无法外出,明亮的全光谱室内照明是个不错的替代光源。

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