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1. 每天散步20分钟，观察一片树叶/云朵的变化 2
张红
1. 每天散步20分钟，观察一片树叶/云朵的变化
2. 焦虑时用冷水洗手腕，激活副交感神经
3. 睡前整理三件「今日小成就」写在便签上
4. 工作间隙做「眼球操」：看最远物体5秒再聚焦笔尖
5. 周末尝试「感官隔离」：蒙眼听10分钟环境音找声源
6. 焦虑时吃一颗黑巧克力（70%以上）刺激血清素分泌
7. 建立「5分钟充电清单」：如浇花/整理抽屉/拼乐高
8. 每周给陌生人一个微笑或善意提醒
9. 压力大时喝温薄荷茶，小口慢咽10分钟
10. 每月设置「无计划日」：随机探索一条陌生街道
（小贴士：焦虑时嚼无糖口香糖可降低皮质醇水平，亲测有效）
1温暖
0回答
Maruko
温暖了
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压力太大怎么办
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