找一个安静之地，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。 觉察

找一个安静之地，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。 觉察当下的情绪，吸气时默念：“我接纳这一刻的感受。”  呼气时默念：“我让情绪自然流动。” 留意情绪是否发生变化。 想象情绪如同云朵，浮现、停留、流动，最终自由散开。 接纳情绪的自然流动，为内心注入更多平和与自由。