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与你相伴成长

假山林立，山腹多中空，内别有洞天，常入而不知何处出，又何

朱杰

假山林立，山腹多中空，内别有洞天，常入而不知何处出，又何止九曲十八弯？！园内或山或水，春芽繁花多发不知几何，游园者于迷宫中，忽隐忽现，忽爬山忽钻洞，乐趣不知几多也……

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心理的痛，身体知道。

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在你头脑层面产生的每一个想法、每一个振动都会改变你身体里的化学成分。 ——萨古鲁

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第2天亲密关系中，会存在热恋期比较久的情况，某种程度上来说这当然是一件好事，说明你找到了你很满意的对象，愿意花时间和对方待在一起，但也要注意度，过犹不及，影响了其他生活也就不好了。

田大朋

一、运动如何为心理“松绑”？从生理学角度，运动是人体最自然的“情绪调节器”。当我们跑步、游泳或进行力量训练时，身体会释放内啡肽、多巴胺和血清素——这些被称为“快乐激素”的物质能直接作用于大脑，缓解焦虑、抑制抑郁情绪。研究显示，持续30分钟以上的中强度运动，可显著降低皮质醇（压力激素）水平，让人从紧紧绷状态中解脱出来。临床案例中，一位长期受职场焦虑困扰的来访者曾告诉我，她通过每天晨跑半小时逐渐找回了对生活的掌控感。“跑步时，那些反复出现的负面念头仿佛被汗水冲淡了”，她说。这正是运动的“注意力转移效应”：当身体专注于动作的节奏时，大脑得以从过度思考中抽离，进入类似冥想的“心流状态”。二、运动重塑心理韧性的三重路径 1. 增强自我效能感当一个人通过坚持锻炼达成目标（如完成5公里跑、举起更大重量），这种“小胜利”会转化为对自身能力的信心。一位因学业压力陷入自我否定的青少年，在坚持篮球训练后告诉我：“我发现只要专注练习，那些以为做不到的动作其实都能掌握。”这种信念会迁移到学习、社交等其他领域，形成良性循环。 2. 构建社会支持网络团体运动（如瑜伽课、羽毛球俱乐部）天然具备社交属性。在集体活动中，人们通过协作与鼓励建立情感联结。我曾见证一位因社交恐惧闭门不出的来访者，通过参加徒步社团逐渐打开心扉。运动的共同目标弱化了社交压力，让互动变得轻松自然。 3. 培养逆境应对能力运动中难免遭遇体力透支或技能瓶颈，而克服这些挑战的过程正是心理韧性的训练场。一位抑郁症康复期的来访者分享：“每次游泳时逼自己多游50米，就像在和消极情绪对抗。现在遇到困难时，我会想起泳池里的那种坚持。” 三、科学运动的“心理处方” 运动的心理健康效益并非“越多越好”，关键在于个性化适配：焦虑人群：适合规律性有氧运动（如快走、骑行），心率维持在最大值的60%-70%，以激活副交感神经，促进放松。抑郁倾向者：可尝试团体运动（如舞蹈、球类），社交互动与身体活动形成双重激励。高压职场人：推荐高强度间歇训练（HIIT），短时高效的爆发能快速释放压力，且节省时间。需警惕的是，过度追求运动成绩可能引发运动依赖或焦虑。曾有来访者因每天强迫自己跑步10公里导致膝关节损伤，反而加剧心理负担。因此，建议以“身心舒适”为基准，每周累计150分钟中等强度运动。正如古希腊哲人所言：“健全的精神寓于健全的身体。

吴瑶

判断人生值不值得活，等于回答哲学的根本问题。当一段关系让你不断问值不值得，答案已经很明显了。有一个早晨，我扔掉了所有的昨天，从此脚步就轻盈了。（摘自网络）

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生活中，很多人都容易犯一个错误：把最好的脾气留给外人，把最坏的情绪留给最亲近的人。对外人，我们懂得和颜悦色、礼貌周全，可对家人，我们却往往肆意宣泄情绪，仿佛他们就该包容我们的负面情绪，承受我们的任性和脾气。　　其实，再深厚的感情，也经不住一次次的伤害；再温暖的陪伴，也抵不过一句句的刻薄之语。家人是我们疲惫时的港湾，是我们迷茫时的依靠，他们愿意包容和接纳我们，可这份包容，不是无限度的忍耐，更不是理所当然的义务。　　新的一年，学会收敛自己的脾气，别再因为一点小事就大发雷霆，别再因为一时的烦躁就出言伤人。你最该带回家的是笑容，最亲的人应该经常看到我们最好的模样。

你来说说自己想法吧