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自我觉察，自我澄清，自我赋能，自我提升
张雪娃
自我觉察，自我澄清，自我赋能，自我提升
1温暖
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唐笑娟
温暖了
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个人成长
相关回答
李鹏程
尊敬的来访者： 您好！我非常高兴地通知您，我已顺利通过心理督导师考试。经过这段时间的努力学习与专业提升，我将于 12 月 17 日恢复心理咨询服务，之前的预约时间不变。 此次考试的通过，让我在心理咨询专业领域有了更深入的理解和更丰富的技能储备。我将以全新的状态和更专业的视角，为您提供更优质的心理咨询服务，帮助您更好地探索内心世界，应对生活中的各种挑战与困扰，如情绪管理、人际关系处理、个人成长与发展等方面的问题。 我始终坚守严格的保密原则，尊重您的隐私与个人经历。期待在 12 月 17 日之后与您再次携手，共同踏上心灵成长与治愈的旅程。 感谢您的信任与支持！ 李鹏程 12月16日
薛梅
也要互相取暖
石萍
人从本能上面来讲，遇到事儿了以后首先就是指责别人，你不对，或者环境不对，各种各样的原因，在那条路上是一条不归之路。
白雪峰
心烦时看看，真好！人生在世，什么事、什么人都可能遇见。烦心事越想越急，伤心事越想越委屈，但再大的事，过去了也就成了故事。人这一生，活得快乐要简单一点，活得幸福要知足一点，活得潇洒不妨糊涂一点。 无论是钱、事还是情，别让烦恼拖垮自己。想多了心累，烦久了憔悴。生命宝贵，就该好好活：该担当时担当，该面对时面对。心情晴朗，做事不悔，做人不愧，便是最好的状态。
张兴平
天下风云出我辈， 一入江湖岁月催， 皇图霸业谈笑中， 不胜人生一场醉。
赵莎莎
接下来我们来一步一步地拯救一个焦虑的灵魂。第一步叫作让神经系统平静下来。当一个人焦虑的时候，首先会产生的反应是神经系统的紧张。原因是什么呢？如果你想要让自己放松，你首先要觉知自己的身体，“我可以放松一点”。当你能够感受到神经系统是可以平静的，也就是说我们的肾上腺素和皮质醇在度过了危机之后就应该减少了。如果肾上腺素跟皮质醇不会减少，就会形成滚雪球效应。什么叫滚雪球效应？本来拳头大的雪球从山上滚下来，越滚越大，滚到山底下连房子都压塌了。 一个人焦虑的时候，有三个东西在滚，身体的压力、神经系统的反应和外部的事件。当外部事件触发了神经系统的反应，导致了身体的变化；身体的变化、不舒适又会进一步地影响神经系统；神经系统不对，对外部事件的处理就会失当，外部事件的影响会更严重。所以这三件事就会越滚越大，一件小事最后变成一件了不起的大事。 所以怎么能够阻止它，把雪球停住呢？我们首先能够做到的是平复我们的神经系统——这是我们最容易掌控的——外部事件是不容易掌控的，神经系统是容易掌控的。要让我们的神经系统平静下来，降低压力激素水平，有四个有效的方法。 第一个方法叫作呼吸练习。讲一个最简单的办法：腹式呼吸。鼻子吸气的时候，肚子向外鼓；然后鼻子呼气，肚子往回收。一口气深深地吸到丹田，然后呼出来，多做几次。就做这个动作就好，不用太复杂。吸气的时候胸部鼓起来，呼气的时候胸部塌下去。这个呼吸方式比较浅。你应该要把气吸到肚子里，像闻花香一样，吸进去，然后吐出来，这能够让你的神经系统开始放松，不需要那么多的肾上腺素跟皮质醇。 第二个方法叫作渐进式肌肉放松训练（PMR）。这个方法也很容易。先把双手握紧，然后缓慢松开；然后小臂的肌肉收紧，放松；大臂收紧，放松；接着肩膀收紧，放松；脖子收紧，放松；脸部肌肉收紧，放松。把从头到脚的肌肉整个收紧、放松一遍。它的过程很简单，就是收紧，放松。如果条件允许就躺着做，没有条件坐在椅子上也能做。一遍下来你的身体就会很放松。 第三个方法叫作运动。这里说的运动不包括体育运动，包括拖地、浇花、缝补衣服、步行、骑车、园艺等等。这些都是能有效地舒缓神经的运动。 第四个方法叫作体育锻炼。每天最好能进行至少30分钟的体育锻炼。如果你没有这个习惯怎么办呢？从坚持5分钟开始。如果你每天能够花5分钟的时间进行体育锻炼，时间慢慢增加，你的身体状态一定会发生重大的变化。
你来说说自己想法吧
