找到一个安静的地方，以一个自己觉得舒服的姿势坐着或者躺着

找到一个安静的地方，以一个自己觉得舒服的姿势坐着或者躺着，如果你愿意的话，可以闭上眼睛来做这次练习。 首先，将注意力放到自己的呼吸上，觉察一下此时此刻呼吸的感觉，借由呼吸，让内心安宁下来。 很好，接下来试着去回忆你觉得自己做得不好的一件事情或者一个场景，这件事情或者场景会让你在内心里责备自己、批评自己甚至否认自己。觉察一下，当这件事情发生时，你内在的想法是什么，你的情绪感受是什么。 很好，接下来请将双手放在胸口，跟看我一起将温柔和善意送给自己，下面这些话你可以跟着我一起念出来，或者在心中默念，都可以。 我在努力的成为一个更好的人，但我不要求自己十全十美； 我接纳现在不够完美的自己，世界上本来就没有十全十美的人； 失败是正常的，有情绪也是正常的，我接纳自己真实的样子； 我接纳每一部分的自己，我无条件地爱自己的每一部分，我是值得被爱的； 我接纳全部的自己，我喜欢并接纳自己就是这样； 当我伤心时，我是可以悲伤的； 当我疲惫时，我是可以休息的； 当我有话要说时，我是可以表达的； 当我受委屈时，我是可以勇敢做自己的。 很好，现在慢慢张开双眼，希望接下来的生活，你可以对自己好一些。