认知行为疗法（又称 CBT） 是一种以问题为导向的心理治

认知行为疗法（又称 CBT） 是一种以问题为导向的心理治疗方法，其核心原理是 认知、情绪和行为三者相互影响，通过调整不良认知或行为模式来改善情绪和心理问题。 情境假设：小王在电梯口遇到同事，同事未打招呼，因此感到失落。 负面认知的恶性循环： 事件（同事没打招呼）   → 负面认知（"TA讨厌我"）   → 情绪低落（失落、焦虑）   → 行为退缩（回避社交）   → 现实反馈（同事关系变淡）   → 强化负面认知（"果然没人喜欢我"）   → 情绪更差……（循环加剧） 合理认知的良性循环： 事件（同事没打招呼）   → 合理认知（"可能TA没看见"）   → 情绪平稳（轻微失落但不过度纠结）   → 积极行为（主动沟通/不回避）   → 现实反馈（同事正常回应）   → 强化合理认知（"不是我的问题"）   → 社交信心增强……（循环优化）