今天我觉察自己在注视什么，留意什么。当清晨第一缕阳光穿过

马红艳

今天我觉察自己在注视什么，留意什么。当清晨第一缕阳光穿过窗帘，我是选择沉浸于这份温暖，还是任由思绪飘向昨日的烦恼？当走在街上，我是被路边的争执吸引，还是更愿意欣赏孩童纯真的笑脸？我意识到目光所及之处，结识心灵的投射，若我总盯着新闻中的暴力与冲突，内心便会滋生恐惧与疏离；若我专注于人们牵手传递的喜悦，或自然中绽放的生命力，心灵便会充满爱与和平。每一刻我都有权选择目光投向何方，就像面对一幅画，有人看到黑暗的角落，有人却看见角落里的一束光，我选择只看正面的食物，不是逃避现实，而是相信我所看到的一切，终将塑造我的外在世界。今日功课捐出金钱传递祝福，无论金额大小，捐赠时默念祝福，感受内心的慷慨与温暖。觉察目光的停留记录一天中，哪些画面让我驻足？是冲突还是美好？这些选择如何影响了我的情绪？

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个人成长

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周美芳

遗憾后悔只是自己骗自己，让自己背上一个包袱。人生短暂，别让遗憾和后悔成为你的绊脚石。每次回头看，都会觉得自己当时应该做得更好，但那只是自己骗自己。与其背上这个沉重的包袱，不如放下它，轻装上阵。未来还有很多美好的事情等着你，别让过去的阴影影响你的前行。

程璐璐

我看到，有些人很早就离弃了自己，却不知道自己的死亡。而我从未丢弃过我。我从未放弃过做自己。有时候我会带着自己逃亡，有时候我会带着自己躲藏，但我从未放弃过我。偶尔，我会丢掉我，陷入痛苦的边缘，但绝望和麻木从未完全吞噬我。我一次次地寻找到我。直到很久之后，我才发现了寻找我自己的秘密。如同寻找我的家园，我让我自己存在着，坚定地站着。我看到，我走出了逃亡的旷野，那个奴役的我死了，在我的福地，我成为了自由的人。

袁升君

被无条件爱过的人都自带光芒：我们通常会认为自信是自己相信自己，但实际上自信是因为爱而自信。你会认为自信和条件紧密的联系在一起：我条件好，我很能干......总之，我是因为条件而自信，一旦我们陷入了这种有条件的认可，背后其实都藏着一个很深重的怀疑:如果我条件不好,你是不是就不认可我了。所以，真正的自信是和无条件的爱有关。你的父母在你生命最初的时候，仅仅因为你是我的孩子，所以我对你有一种无条件的爱。正是这种无条件的信任，无条件的认可，才让一个人真正建立了自信。当那个我被看见被认可被无条件地接纳的时候我就获得了一种基本的自信 ----武志红

李静

人容易紧张，其实还是把自己客体化了，觉得在“被观赏”、“被评判”。你拿回自己的主体性就好，你自己就是判官，这世界都在等着你接触等着你审判，你可以微笑着直视任何人。当一个人一直生活在被人指指点点的眼神和语气中一举一动都会被评价，久而久之容易紧张。如果从小就很少得到认可，不相信自己是足够好的是被爱的，就会认同批判的声音。容易紧张的人，既害怕别人的评判，又会非常这些评价，就会让自己总是处在紧张的状态里，很难放松，小心翼翼。被“差评”了，就伤心难过，怀疑自己，反复陷入到被批判的负面感受里。其实容易紧张的人，根本没有做错什么，也没有对别人造成伤害，她们只是太害怕被审判了，很渴望得到坚定的认可。

张凤琴

当你不再需要别人的理解了，那叫“出离心”；当你试图去理解别人了，那叫“慈悲心” ～～这是宗萨钦哲仁波切的一段开示，它用非常通俗的语言，把佛教里两个核心的修行心法传递给我们，我们可以从心理和修行两个层面来做深层解读： 1. 关于“出离心”：不再需要别人的理解 - 本质是课题分离：不再把“被他人理解”当作自我价值的证明，意味着你从“需要外界认可”的执念里跳了出来，不再被他人的评价、误解裹挟情绪。 - 是自我接纳的起点：当你不再渴求别人的理解，就不会为了迎合他人而扭曲自己，也不会因为不被理解而陷入内耗。这是建立稳定自我内核的关键，也是修行里“放下我执”的通俗表达。 2. 关于“慈悲心”：试图去理解别人 - 不是同情，是共情与接纳：这里的“理解”不是简单的换位思考，而是带着对他人局限的包容，看见对方行为背后的恐惧、需求与无明。它不要求你认同对方，而是允许对方以他的方式存在。 - 是超越自我的开始：慈悲心的核心是“无我”，当你试图理解别人时，你就从“只关注自己的感受”转向了“看见他人的处境”，这正是打破自我封闭、建立健康关系的基础。 3. 二者的关系：向内安顿，向外滋养 - 出离心是“安住自己”的底气，慈悲心是“善待他人”的温度。 - 只有先做到“不再需要别人的理解”，你的内心才不会被外界扰动，才能真正生出不带期待、不求回报的慈悲心。 - 反过来，当你带着慈悲心去理解别人，也会更深刻地明白：他人的误解或不理解，本质上是他们自身的课题，这会进一步巩固你的出离心。

戚艳

人们一直拥有在任何环境下选择自己态度和行为方式的自由。当我们放弃了这个自由，会觉得所有的伤害都是别人造成的，所有的伤害都是环境造成的。会导致有各种各样的理由去做各种各样极端的伤害自己的事情，甚至自虐，自己生气，自己郁闷。

你来说说自己想法吧