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你把自己放在什么位置,就会用什么视角看问题。 总是把自
冯二玲
你把自己放在什么位置,就会用什么视角看问题。 总是把自己当配角,便习惯看人脸色、受人影响、被人带节奏,心思全耗在别人的评价里。 而一旦你把自己当成“主角”,当成“上位者”,用领导思维、老板心态去过每一天,你的眼界、格局和决断力,会彻底不一样。 你不再轻易被小事干扰,不会随便被情绪绑架,不再陷入低质量的纠结。 就像《孙子兵法》里说的:“善战者,先为不可胜,以待敌之可胜。” 真正聪明的人,先稳住自己,再静观其变。 你越把自己当回事,别人才能把你当回事。 你越不把自己当“普通人”,你才越不会普通。
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冯二玲
温暖了
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我们的心要是喋喋不休,一样看不清楚事情。 这时我们就不是在观察当下即是,二十几看自己制造的种种投射。 每一个人对自己都存有旧有既定的标准形象,认为自己是怎样的人,或应该是怎样的人。 只是这一个形象,这一张图画却阻碍了我们,是我们看不到真正的自己。
乔晓峰
当你在咨询中感受到了压力,产生不自在、不舒服、被建议、被指挥的冲突焦虑,这便说明咨询关系是不存在的。 一段良好的咨询关系,是咨询师也应遵循的尊重、平等、接纳,不仅是对来访者提出来的。
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当我们焦虑,迷茫,痛苦的时候,我们是否留意到生活中充满力量的它或者会给你一些启示
郭敬峰
创伤不是你的错,但复原是你的责任。
方法:安全岛技术——想象一个绝对安全的场景(如云端小屋),细节化视觉/触觉/气味,压力时快速调用
#心理健康#心理关爱#心理咨询辅导#压力疏导方法
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5种简单有效的自我情绪调节呼吸法 ①腹式呼吸法方法: 坐或躺下,一手放腹部。用鼻缓慢深吸气,感受腹部鼓起;然后用口或鼻缓慢呼气,感受腹部收缩。呼气时间可稍长于吸气。 用途:快速放松身心,缓解焦虑。 ②4-7-8呼吸法方法: 用口完全呼气。闭口用鼻吸气,默数4秒;屏住呼吸,默数7秒;用口缓慢呼气,默数8秒。重复数次。 用途:有效镇静神经系统,帮助入眠。 ③盒式呼吸法方法: 用鼻吸气4秒;屏住呼吸4秒;用鼻或口缓慢呼气4秒;屏住呼吸4秒。形成一个“盒子”般的节奏。 用途:提升专注力,在压力下保持冷静。 ④交替鼻孔呼吸法方法: 右手拇指压闭右鼻孔,用左鼻孔吸气;用无名指压闭左鼻孔,松开右鼻孔呼气;接着用右鼻孔吸气,再压闭后松开左鼻孔呼气。完成一个循环。 用途:平衡左右脑,平复思绪。 ⑤蜂鸡式呼吸法方法: 舒适坐直。用鼻深吸气;呼气时闭口,发出轻柔、持续的“嗡嗡”声 (如蜂鸣),感受面部振动。 用途:缓解紧张与烦躁,舒缓头部。
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