来访者问：“查普曼博士，当你对一个人有这么多负面的感觉时

张俊霞

来访者问：“查普曼博士，当你对一个人有这么多负面的感觉时，还要向他表达爱，那岂不是很虚伪？” 查普曼博士回答： “把爱的感觉和爱的行动区分开来。如果你没有爱的感觉，却说自己有，那是虚伪，这种虚假的沟通不是建立亲密关系的方法。但是你为了另一个人的利益或快乐，而做出爱的行动，那只是一种选择。你并没有说你是因为深厚的情感而做出那种行动，你只是选择做对他有益的事…… 我们不会对恨我们的人有温暖的感情，那是不正常的。但我们可以为他们做出爱的行动，这只是一种选择。我们希望，这种爱的行动可以对他们的态度、行为和待人方式产生积极的影响，至少我们选择了为他们做积极的事。”

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感情那些事

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王富菊

职业焦虑咨询师可以通过以下多种方法来疏导来访者的焦虑情绪： 1. 倾听与共情 • 倾听：耐心倾听来访者的诉说，不打断、不评判，让对方充分表达自己的情绪和想法，感受到被尊重和理解。 • 共情：设身处地去体会来访者的情绪和感受，表达对其情感的理解，让来访者感受到自己不是孤单的。 2. 认知重构帮助来访者识别和挑战负面的思维模式，引导其用更积极的方式看待问题。例如，当来访者因一次失败而否定自己时，咨询师可以帮助其分析失败的多种原因，而不是单纯归结于自身能力。 3. 情绪调节 • 放松训练：教授来访者深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助其缓解紧张和焦虑。 • 情绪宣泄：创造一个安全的环境，鼓励来访者通过合理的方式宣泄情绪，如运动、哭泣、呐喊等。 4. 行为目标设定 • 制定职业规划：结合来访者的兴趣、能力和价值观，帮助其设定清晰的职业目标，并将其分解为可实现的小步骤。 • 鼓励积极行动：引导来访者采取积极的行动来解决问题，而不是逃避或拖延。 5. 建立支持系统 • 社交支持：鼓励来访者与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困惑，获得情感支持。 • 专业支持：建议来访者在必要时寻求职业规划师或心理咨询师的帮助，获得更专业的指导。 6. 自我关怀 • 关注身心健康：引导来访者保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。 • 培养兴趣爱好：鼓励来访者发现和培养自己的兴趣爱好，通过参与这些活动来减轻压力。 7. 情境重建对于因职业选择而产生焦虑的来访者，可以通过情境重建的方式，帮助其重新体验或想象职业选择情境，更好地了解自己的兴趣与优势，从而减少焦虑。 8. 持续跟进与评估咨询师需要与来访者建立长期的合作关系，定期跟进和评估疏导效果，根据来访者的情况调整疏导策略

徐恒

#陪伴生命成长 #原创日签外在世界是什么样的，都是每个人自己独有的定义，有很多共鸣之处是因为我们和整体本是一体，有很多不同之处是因为我们分工展现着不同面相，生命状态的低沉或张扬，完全可以由自己的心态所调节，也可自由变幻，想要得到更多奔波一些是正常的，不想折腾劳累境遇就是现状也是正常的

李姮瑛

投射是移情的开始，移情伴随着投射。有一则非常有名的故事，庄子和惠子一起在濠水的桥上游玩。惠子曰：“子非鱼，安知鱼之乐？”庄子曰：“子非我，安知我不知鱼之乐？”庄子把自己的快乐投射到鱼上，惠子把自己的不知鱼投射到了庄子身上。投射是一种防御机制，在潜意识层面运作，投射存在的主要作用是为了避免让自己体验到难以承受的情感，所以需要把这种情感向外投注，从而降低自己的焦虑感。投射是被动的，不可控的。而移情是主动的，可控的，移情有正性移情与负性移情之分，而投射没有区分。投射与移情在生活中每时每刻都在发生。移情是在心理上，让B填补或取代A，在自己心理上的地位。这意味着，一个玩移情大法的人，在心理上已固着于A，A已成为他的自我的一部分，并构成了他的自我认同。一旦A消失，或不以具象的形式出现，他的自我认同就出现危机，心理上就难以生存，因此必须把出现的B看成是A，让B具有A曾在自己心理上具有的功能。是自我认同，而不是其它，导致了移情这一心理机制。举个例子：小女孩很喜欢吃苹果，爸爸总是给她削苹果。小女孩长大了，爸爸突然离世了。有一天，一个男人给女孩削了个苹果。女孩深深爱上了削苹果的男人。女孩把对爸爸的感情转投到了男人身上——移情。女孩认为我象爱爸爸一样爱你，你也会象爸爸一样爱我

王慧娜

人生犹如一幅宏大的地形图，其中精明如同起伏的丘陵，虽有一定的高度和变化，却显得局限。而厚道恰似绵延的山脉，雄浑壮阔，给人以沉稳和坚实之感。《老子》中说:“大智若愚，大巧若拙。”待人之道，精明不如厚道。《红楼梦》中宝玉至太虚幻境看见一首形容王熙凤的曲子，“机关算尽太聪明，反误了卿卿性命”。做人不必太精明，太会算计的人，往往会失去很多东西。人不能总想占小便宜，总想自己的利益最大化，当你回归厚道时，反而会比精明得到更多。左宗棠大概是晚清重臣中最不“精明”的一个。咸丰十一年 (1861年)，他在家书中说，“自入军以来，非宴客不用海菜，穷冬犹衣缊袍”;同治二年(1863年)，在回复友人来信中说，“上年廉俸并入军用，亦未敢划算。” 老话说:小胜靠智，大胜靠德。常怀宽厚之心，厚道待人，不要计较一时得失，懂得让利于人，才能收获更好的未来。精明获利一时，厚道安享一世。

许媛媛

端午节快到了，生活要有仪式感，亲手做一只荷包。荷花宫样美人妆，荷叶临风翠作裳。您现在的心情呢？

胡秋香

识别情绪、与情绪链接、将情绪具体化，是心理学（尤其是情绪调节和心理健康领域）中非常重要的实践方法。它们不仅帮助我们更好地理解自己，还能改善人际关系、提升应对能力，并促进心理成长。以下是具体原因和科学依据： 1. 识别情绪：为什么需要命名情绪？ - 大脑的标签效应：神经科学研究发现，当人们用语言准确命名情绪（如“我感到焦虑”而非“我不舒服”）时，大脑中负责情绪反应的杏仁核活跃度会降低，而前额叶皮层（负责理性思考）的活跃度会升高。这能有效缓解情绪强度。 - 避免情绪混淆：许多人长期处于“说不清为什么难受”的状态，可能将愤怒误认为抑郁，或将孤独误认为疲惫。准确识别情绪是解决问题的第一步。 - 例子： > 一个人因工作压力感到“心慌、易怒”，若识别为“我对 deadline 的焦虑”，便能针对性解决；若模糊归因为“我能力差”，反而加剧无助感。 2. 与情绪链接：为什么需要感受情绪而非逃避？ - 情绪的功能性：情绪本质是进化形成的信号系统。比如，恐惧提示危险，愤怒提示边界被侵犯。忽略情绪等于无视重要信息。 - 逃避的代价：长期压抑情绪会导致躯体化症状（如头痛、失眠）、情绪爆发（如突然崩溃）或心理疾病（如抑郁）。研究表明，对负面情绪的接纳度越低，心理健康水平越差。 - 链接的方法：以观察者视角不带评判地觉察情绪，而非陷入其中。 3. 将情绪具体化：为什么需要细化情绪？ - 减少模糊感的压迫感：模糊的情绪（如“我很难过”）往往令人不知所措。具体化（如“我对朋友的忽视感到失望和委屈”）能缩小应对范围。 - 找到应对策略：不同情绪需要不同应对方式。 > “愤怒”可能需要设定边界； > “悲伤”可能需要寻求支持； > “内疚”可能需要弥补行为。 - 语言的力量：具体化能激活大脑的问题解决能力。实验表明，用更细致的词汇描述情绪（如“惆怅”“懊恼”而非简单的“不开心”）的人情绪恢复更快。神经科学与心理学依据： - 情绪调节模型：识别和命名情绪属于“认知重评”策略，是健康情绪调节的核心。 - 具身认知理论：情绪与身体感受密不可分，具体化能加强身心一致性。 - 依恋理论：能准确描述情绪的人（高情绪粒度）通常有更安全的人际关系。总之，情绪不是敌人，而是内在导航系统。识别和具体化情绪，相当于将模糊的警报转化为明确的操作指令。

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