一，觉察与命名。 停下来，对自己喊“停”，意识到“我现在

一，觉察与命名。 停下来，对自己喊“停”，意识到“我现在产生了一种强烈的情绪”。命名它。“这是愤怒”，“这是焦虑”，“这是委屈”，仅仅说出情绪的名字，就能在你和情绪之间创造一点空间，削弱了它的控制力。 二，接纳与安抚。 允许它存在。告诉自己，“我有这样的情绪是正常的，我可以感到难过或者生气”。自我关怀，进行几次深长的呼吸，也可以去散散步，喝杯水或洗把脸。 三，转移和沉淀。 如果可能，离开让你的情绪激动的场景。转移注意力，切记做一些不需要思考的事情。比如可以整理整理房间，听舒缓的音乐。 我们要明白：有生的东西就有灭。强烈情绪既然能够到来，它就能够消弱，甚至消亡。