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接受和观察你的情绪。“你可以以一种开放和欢迎的态度试着去
李娟
接受和观察你的情绪。“你可以以一种开放和欢迎的态度试着去接纳它们,不带任何评判或抵抗。” 例如我此刻真的很愤怒,我此刻很累,我此刻感受到了强烈的嫉妒,我此刻内心仿佛有一把火在烧。 这就是观察,全然地接受。
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周庆红
看到这里,你也许会问,为什么要去了解伤害我们的人?对于施加给我原生家庭之伤的父母,我只想尽力地摆脱他们。 你绝对不是唯一一个有这样疑惑的人。在我的心理咨询工作中,许多有着原生家庭之伤的成年人寻求心理咨询的首要目标,就是“不要变成像我爸(我妈)那样的人”。 然而,讽刺的是,许多时候我们越是想要脱离父母对我们的影响,我们越是会陷入泥潭之中:我们会发现,自己着急、生气时候的样子,自己苛责自己的样子,真的很像那个我们最不想成为的人。在相安无事的时候,我们刻意地朝着和父母完全相反的方向奔跑着前进。而情急之下,我们又会做出和父母一模一样的选择。 这种现象的产生,和我们之前说到的人类在遭遇到伤害时自动产生的自我保护机制有关。当幼年的我们无法抵抗来自父母的原生家庭之伤时,我们只能够顺从父母,在潜意识中,我们吸收了父母的一部分性格特征、思维模式,通过“模仿”父母的言行举止来更好地适应父母创造的环境,这在心理学上称为“心力内投”(introjection)。久而久之,我们潜意识中模仿父母的部分逐渐演化成了我们自己性格特征、思维模式的一部分,这在心理学上称为“仿同”(identification)。
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时间流逝的主观体验似乎以某种方式与思维活动关联,我们思考过去,思考未来,时间被作为思想的空间,在有无止境的流动中,当我们练习正念的观察思想,来来去,去培育安住于宁静和镇定的能力时,这超越了思维流本身,在无限的当下。 ——《多舛的生命》 今日感悟:体悟每一瞬间的独一无二,体悟每一瞬间的无边无际,这使生命绽放和解放。
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良好的婚恋心态:我有足够的能力照顾自己的人生,你也有足够的能力照顾自己的人生,而两个人在一起的时候,更能增添额外的火花,产生一些独自一人不能获得的幸福和快乐。
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打破一些桎棝,真实的做自己,寻找自己真实的人生体验,感受,这才是我们真正需要做的。
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1,情绪日记。记录触发事件,初始反应,反思后的理解 ,培养对自身模式的觉察。 2,反应延迟技术。在感到强烈情绪时,深呼吸三次,再决定如何回应。 3,身体扫描冥想。每晚睡前从脚到头扫描身体,释放积累的紧张。
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1. 大脑的骗局 "你的大脑不是你的朋友,它是个沉迷悲剧的编剧,总把小事写成灾难片。" 斯坦福研究证实:人类大脑对负面信息的吸收速度是快乐的3倍,这是进化留下的生存机制——但现代社会,它正在杀死你的幸福感。 2. 4个科学反杀术 ① 强制关机键:当焦虑爆发时,立即做10次深呼吸+5次握拳(生理中断思维循环) ② 记忆重编辑:把痛苦经历写成第三人称故事,并改写结局(大脑会接受新版本) ③ 感官炸弹:快速说出你看到的3种颜色、触摸的2种质感、听到的1种声音(30秒拉回现实) ④ 时间透镜:问自己:"3年后,这事还重要吗?"(90%的焦虑当场瓦解) 3. 终极真相* "你不是你脑海中的声音,你是听见这些声音的人。"每一次对念头的觉察,都是在给大脑重装系统。 (关注解锁更多脑科学干货)
你来说说自己想法吧