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谷爱凌：需要哭的时候，会定闹钟，强行让自己哭够五分钟

傅益红

谷爱凌：需要哭的时候，会定闹钟，强行让自己哭够五分钟，这在释放自己上非常有效。

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抑郁求助

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王冰

好的爱情，不仅要付出，更要懂得先爱自己。爱没有错，但不要太卑微。心理咨询师毕淑敏所言：“爱自己，才有可能爱别人。” 日本著名作家作家太宰治曾说：“无论对谁太过热情，就会增加不被珍惜的概率。世界心理学家罗斯杰说：“我们生命的过程就是做自己，成为自己的过程。” 爱情中的男女人们，你们认可吗？

畅海英

我们人生当中的第一段关系，就是孩子与母亲的关系。如果人生的第一段关系没有好的连接和回应，那么在未来我们成年后的恋爱关系里，这将是对我们影响巨大、无法建立健康恋爱关系的重要原因。我们可以回顾一下自己三岁时的光阴，是谁带我们的？爸爸妈妈还是爷爷奶奶？外公外婆？我们当中有没有很小时就被放到幼儿园去寄宿的情况？有个著名的心理学实验叫恒河猴实验，就是小猴子有两个妈妈，一个是铁丝制成的妈妈，这里有很多食物和水，另一个是软绵绵的绒布妈妈，没有食物和水，小猴子只有在饿的时候才去铁丝妈妈那儿一会儿，大多数时间小猴子都喜欢呆在柔软的绒布妈妈那里。这个实验说明，母亲温柔的情感性养育对孩子非常重要。在孩子3个月的时候，孩子很需要跟妈妈紧紧的依偎在一起，妈妈能够回应孩子的一切需求。在孩子6个月左右时，孩子需要发展出好奇心，对世界进行探索。在2岁左右的时候，孩子很需要的是跟父母在一起玩，有情感上的交流，可以让孩子有更多学习的机会。因此，在我们生命早期，重要陪伴人是我们的父母，尤其是妈妈。妈妈每天对孩子的关注，眼神的交流，肢体的接触，都是孩子一生最重要的生命能量来源。妈妈跟孩子之间那种妈妈语、婴儿语的话语互动，会唤醒孩子的内心——我们每个人的内心里面是其实有这样的音乐的，我们称为美妙的音乐。因此，在我们生命早期的第一段关系，有一个情绪稳定的妈妈，无条件关注孩子，常常拥抱和抚摸孩子，会带给孩子极大的安全感和信任感。有一部电影《温暖的抱抱》，里面的男主人公鲍抱，从小因父母的洁癖加强迫症，他们从未拥抱过小鲍抱。其实父母也渴望拥抱小鲍抱，从给孩子取的名字就知道。由于从小缺乏与人的接触，导致小鲍抱成年后，也成了一个高度强迫症患者，他无法与人有正常的交往，单位所有人都害怕与他接近，他成了一个非常孤独的孩子。那么，童年没有得到父母或主要养育者的关爱，缺乏爱的连接，成年后就没有办法修复和弥补了吗？当然不是！如果愿意建立爱的连接，遇到一个能够用稳定的态度来对待的人，童年缺乏爱的连接的部分是可以被弥补的!因此，鲍抱就遇到了一个支持他鼓励他的宋温暖，两个人在彼此的残缺中相互鼓励相互支持，共同完成了爱的连接。这是电影中比较好的结局。但现实中，很多人可能并没有这样的好运气，幸运的是，今天网络信息化时代，这种爱的缺乏是可以通过心理咨询师的帮助获得成长的。

高雪梅

所谓积极错觉，是一种给自我以过高评价的认知扣曲。心理学家邓宁等人发现，大多数人都认为自己的各项能力、秉性均处于平均水平之上。有一项以高中生为对象的调查显示，70％的学生深信自己的领导能力高于平均水平。反之，几乎没有人认为自己的领导能力在平均水平以下。心理学家布朗和达顿发现，积极错觉同样存在于成年人之中。通过定项研究发现，90％的管理人员认为自己的能力高于其他同事，而94％的大学教授认为自己的成就高于平均水平。 -062-

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来访者小夏总在抱怨同事抢功、伴侣粗心，直到咨询中翻开她的"情绪日记"，满页写着"打印机卡纸""地铁被踩脚"的琐碎。这不是生活对她格外苛刻，而是她的认知滤镜放大了所有尘埃。心理学中的"视网膜效应"揭示：当我们过度聚焦某类信息，大脑会自动强化相关信号。困在十平米认知圈层的人，眼中自然堆满杂物。就像登山者站在半山腰时，目之所及都是乱石荆棘；但抵达峰顶才会发现，山岚云海才是真正的风景。改变从调整认知焦点开始：每天记录三个积极发现，每周尝试突破0.1%的舒适圈。当你在专业领域积累十个成功案例，当你的知识储备突破百本经典，那些曾让你彻夜难眠的"大事"，终将成为茶杯里的涟漪。成长不是消灭问题，而是让问题在更大的坐标系里自动消解。正如认知治疗大师贝克所说："不是事情本身，而是你对事情的认知造成了情绪风暴。"你的世界该有星辰大海的容量，别让一袋薯片的碎屑挡住整片星空。

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一个不能带来行为的改变的领悟，往往是一个假领悟。真正的领悟是带来了行为的改变

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热爱生活，是一种能力。从现在起，养成这5个微习惯，认真过好当下的每一分钟，你对生活有多少热情，生活就会回馈你多少精彩。 1、减少对手机的依赖，把书籍放在自己随手可及的地方，可以时常翻一翻。 2、及时整理，定期清理掉不需要的东西。 3、找到自己的爱好，每隔一段时间沉浸其中一次。4、定期给自己准备一点小奖励、小惊喜。 5、时常把微笑挂在脸上，生活会更加美好

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