1.停下来感受情绪 生气、难过、紧张时，先问自己：我现在

1.停下来感受情绪 生气、难过、紧张时，先问自己：我现在是什么感受？为什么会这样？ 2.观察自己的想法 不跟着想法走，而是像旁观者一样看：我为什么会这么想？这是事实吗？ 3.复盘日常行为 每天花几分钟想一想：我今天做了什么？为什么这么做？是我真想要，还是迎合别人？ 4.接纳而不批判 觉察不是挑错，而是看见真实的自己，不指责、不贬低。 5.保持正念与专注 做一件事就专心做，不胡思乱想，能更清楚地感知自己当下的状态。