凭什么和她们说话随便，轮到我就是没人理。我讨厌出门，出门

你现在的痛苦，源于渴望被接纳与防御性回避之间的剧烈拉扯。 一方面，你对他人的“区别对待”感到愤怒和不公，这种被忽视的羞耻感让你觉得受伤；另一方面，为了保护自己不再受挫，你预设了“她们讨厌我”、“那是虚伪社交”的立场，甚至用“不出门”来作为防御机制。 这种矛盾心理让你既想融入群体（想出门、想看别人），又害怕再次体验被冷落的孤独（怕倒地没人管）。其实，并非所有人都针对你，更多时候是我们内心的投射放大了敌意。 建议试着把关注点从“别人理不理我”转移到“我想做什么”上。不必强迫自己融入那个圈子，也不必完全封闭。试着寻找那些能让你感到安全、舒适的微小连接，哪怕只是和楼下便利店员的一个微笑。重建安全感，比强行融入更重要。

楼主表现担忧过多，习惯性焦虑。这一习惯是经常被生活中的忽视或者特别对待（扭头/跳过）所产生的情绪反应而形成。但是楼主有打破这一惯性思维的想法，是非常难得的改变动力。并且已经有了一些应对方法，把别人当做老板，把自己当做普通人，说服自己不要太难过。楼主的主要情绪问题来源于社交受挫，你可以接纳自己，暂时允许自己不被关注，其实没有跟别人聊天也不会有错过几个亿的损失，可能就只是在意别人对待自己的态度，真相是只有跟自己利益相关的话题，别人才会提，不会在一个事不关己的事情上持久讨论。就像你担心的他们在背后说坏话，过了一天了，看看自己少了什么没有？有没有人特意过来说什么？如果这些都没有发生，那么为了一些不会实质影响自己的担忧而焦虑，是一种空转内耗，会持续消耗自己的能量，导致心理耗竭，没有能量支撑自己做出新的尝试。可以把注意力放在当下自己能控制的事情上，做一些让自己开心愉悦的事，泡一杯好茶，吃点水果，听自己喜欢的音乐，打扫房间，做正念冥想练习，再带着自己去周边看看，那时的注意力不放在别人身上，只关注自己出去了这件事，自己能够在外面呆10分钟，就是巨大的胜利！再回去休息或者做自己想做的事。再定下一个外出的时间，如此循环练习，你便会养成能独自行动能力。至于社交人际交往，只要我们前面的练习做到行动自如，那么我们就可以自然的跟别人打招呼，讨论自己关心的问题。人际交往有一个本质就是价值交换，我们能给别人提供什么？这个是要持续练习的，比如正常交谈的稳定情绪，交流想法的思维碰撞，提供资源的价值互换。所有这些都需要一个过程，需要引导，还需要能量支撑，允许自己慢慢来，你需要一个盟友陪你一起走出这段荆棘之地。

那种被忽视，被遗忘的感觉真的很让人痛心，但是妈妈让你不出家门就可以不遇到让你烦心的人的时候，我看到了你的勇气，不想呆在家里，你想冲出家门去看一看那些曾经不喜欢你的人，我觉得这是你内在的力量，或许你可以尝试着让自己主动一次看看，可能会有些什么样的变化？