我憋不住就想骂人，而且想骂的非常难听，奈何容易造口业，有

当怒火翻涌上来，可以先物理暂停，离开当下场景，用书写把所有难听的想法全部写在本子上，写完之后不必发送，直接撕掉，把攻击性安全释放出去。也可以通过运动、深呼吸，先把生理上的激动降下来，等情绪回落，再决定要不要沟通这件事。 压抑怒火不等于要全盘消化伤害，不口出恶言，也可以平静地表达自己的不满与边界。如果这种暴怒冲动频繁出现，常常不受控制，也可以跟专业咨询师探索是什么经历在不断积攒这些情绪，从根源减轻内心的负重。

凡事一体两面，看有利的一面