我搬进一个新宿舍，想和舍友她们关系好但是她们聊天的时候我

只要自己不尴尬，尴尬的就是别人，把注意力放回自己身上，真诚地表达自己，怎么舒服怎么来

多认同自己

能感受到那种想靠近又不敢开口，不安到身体都发抖的煎熬，这份孤独和害怕太真实了。我们很难强行叫大脑停止胡思乱想。或许不用急着逼自己融入，也不用反复揣测别人怎么看自己。可以试着多把精力放在自己感兴趣、能让自己放松的事情上。当你的状态慢慢舒展一些的时候，身边的氛围，也有可能随之出现变化。

我能感受到你在宿舍里紧绷、孤单又不安的感受，想要融入她们，可内心的自卑让你不敢开口，看着三人融洽的氛围，会忍不住猜想她们在背后议论你，甚至觉得所有人都嫌弃你，煎熬到萌生退学的念头，这种时刻一定特别难受。 你害怕说错话、紧张到身体发抖，是因为你很在意这段宿舍关系，希望被接纳。但要看到：她们原本就已经形成稳定小团体，这并不代表是你不够好。很多时候小群体的私下聊天，未必是针对你的恶意，只是你的不安放大了负面猜想。 给你几个可以尝试的方向：1. 降低对自己的期待：不必强迫自己融入她们、和她们变得亲密。宿舍只是生活空间，不用要求所有人都成为朋友，可以从简单的日常打招呼这类很小的互动开始，不必逼自己多说话。2. 区分想法和事实：“她们在背后骂我”只是你内心不安产生的猜测，不等于是真实发生的事情。当这类想法冒出来时，可以试着提醒自己，这是我的担心，不一定是真相。3. 拓展宿舍之外的支持：把社交重心移出宿舍，去寻找兴趣社团、班级里其他合得来的同学，不必把全部归属感放在宿舍。4. 照顾躯体反应：如果感到紧张发抖，可以试试缓慢深呼吸，先稳住当下的情绪；如果持续痛苦，也可以寻求学校心理老师和线上心理老师的帮助。

试想下：你最想要的宿舍状态是什么样子？假设达到的话，那会是什么感觉？