各位女神,节日愉快!愿常与花相伴[玫瑰]
有心相随,每一
各位女神,节日愉快!愿常与花相伴
有心相随,每一天,每一月,每一年,岁岁年年!
相关回答
王新宇
中高考心理调试手册
01
学生调节手册
A、接纳焦虑,与你同在
焦虑的确让人难受,但焦虑情绪不是坏事,不要试图去消灭它,它的存在有着重要的意义,关键在于我们如何理解与善待它,允许它与你同在,让它表达和流动出来,成为你能够接纳的程度。
B、稳定生活,忙而不乱
遵循有序的日常生活规律,日常你怎么做现在还怎么做,无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全,不至于出现过度焦虑和紧张。
C、保留爱好,适当投入
很多同学觉得越临近考试越觉得学习时间不够,以往的爱好也暂时搁置了,如果你能够安排好自己的时间,此时保留一些爱好空间是可以的。
D、保持交流,守望相助
与同伴保持自然的交流和沟通,同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持,这种交流和沟通可以是学业上的,也可以是生活上的。
E、放松情绪,主动调适
每个人都会有情绪,情绪没有好坏之分,考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有得到满足或被理解,因此让情绪被理解和满足心理需求会让你逐渐平静下来。
F、关注当下,为所当为
我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多,思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源,而生活与学习的重点就在于我们要把握现在,做自己能够控制的事情并把它做好。
02
家长手册
A、送一颗自信心给孩子
在生活上多微笑,及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功,不要把考试当作“不成功就失败”的战场,而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住,学会放手也是对孩子的信任和关爱。
B、当一个贴心的助手
作为家长要从侧面做好应考助手,料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备:
规律作息,保证一定的运动和娱乐时间;
安排好孩子的饮食;
帮助孩子准备考试用具,考前务必提醒孩子带好0.5mm的黑色签字笔,2B铅笔和提醒带好《准考证》等;
保持平日生活规律,不要让孩子觉得和平时有太大不同。
C、做一个耐心的听众
在考试期间,作为家长要多用心去看到孩子,多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情,你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住,你的情绪越稳定,孩子的情绪就越稳定。
03
考试焦虑自测
中考高考来袭,孩子这个时候就很容易陷入焦虑的情绪当中,首先我们要判断还是是否出现考试焦虑,可以从几个方面入手:
1、经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2、对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。
3、生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
4、长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5、思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
6、总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
7、多愁善感,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
8、记忆力下降,常丢三落四。
9、脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10、经常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。
11、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。
12、食欲不振,体重下降。
13、经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。
14、精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。
15、自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。
16、社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。
17、对生活爱好失去兴趣。
18、常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。
19、常想到与死亡有关的话题。
如果你的孩子出现类似的症状表现,一定要注意给他减压了!