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与你相伴成长

肖钤文

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压力太大怎么办

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蔡兴苗

把「你从来不懂我」转化为：事实+情绪+需求+请求「当______的时候（事实）」「我感到______（情绪）」「因为我很需要______（需求）」「我们可以试试______吗？（请求）」以下是3个不同场景的「非暴力沟通」转化示范，均改编自真实咨询案例：伴侣场景：事实+情绪+需求+请求「当你打断我讲述职业规划，反复说『想这些没用』的时候（事实）我感到像被浇了盆冷水，喉咙发紧（情绪）因为我很需要你认真听完再给建议（需求）我们可以试试每周二晚饭后，专门留半小时不打断对方说话的时间吗？（请求）」朋友场景：事实+情绪+需求+请求「上次争吵你笑着说『也就你会这么幼稚』的时候（事实）我手指瞬间发麻，像被扎了根刺（情绪）因为我很需要即使观点不同也能保持尊重的相处方式（需求）下次意见冲突时，能不能我们先各自冷静10分钟再继续谈？（请求）」家庭场景：事实+情绪+需求+请求「我生日那天你说『都三十多了还搞这些形式』的时候（事实）胸口突然空了一块，筷子变得特别沉（情绪）因为我很需要重要日子能感受到被特别对待（需求）以后我们可以每月1号列出各自最在意的三个「在意时刻」吗？（请求）」转化要点： 1⃣ 用「当...的时候」替换「从来/总是」→ 避免绝对化指控 2⃣ 具象化身体反应描述情绪 → 比单纯说「伤心」更有穿透力 3⃣ 需求要落到「精神氧气」层面 → 被尊重/被重视/安全感等 4⃣ 请求要足够具体 → 最好包含时间/地点/行为三要素进阶技巧：在陈述事实前加「观察滤镜」：「可能你没意识到，当______时（软化攻击性）我留意到上周三次______（增强客观性）从我的角度看到______（表明主观视角）

周艳丽

心理成长不是让现实层面的父母做出改变，关键是处理你与内心父母的关系，在内心形成一个清晰的边界，同时接受他们在现实中就是这个样子。

王晓静

当一件事情发生时，你体验到的苦楚或甜蜜，都不是来源于事情本身，而是源于你理解和回应它的方式。

田大朋

做人就要像花一样，不管有没有人欣赏，你都一定要绽放。绽放不是为了别人，而是为了活出更好的自己。

王倩倩

刚开始心理咨询的时候，问过咨询师一个一直困扰我的问题：我每次来都跟你讲我和我爸的关系和这种关系对我的伤害，但你永远也不会见到我爸，听听他怎么说，或许是我描述偏颇呢？你真的能从我一个人的描述中，拼凑出我和我爸关系的真相吗？咨询师说：我并没有在拼凑你们关系的真相，而且对我来说，你感受到的，讲述给我的就是真相。那一瞬间我感受到自己的感觉被接纳了，不再纠结于我是不是应该有这种感觉，我所有能感受到的情绪本身就是真相。

杨宝英

心理咨询师要把自己的频道调到与来访者相同，这样来访者才会感到轻松自然，感觉找到了自己要找的人。如果两个人的频道不相同，那么就没有共同语言，就会形同陌路，无法形成良好的沟通，无法建立良好的咨访关系。所以咨询师最重要的基本功就是，把自己的频道调到与来访者同频。

你来说说自己想法吧