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薛老师: 我跟男朋友是工作中认识的,他有才华,我很喜

薛昭霞
薛老师: 我跟男朋友是工作中认识的,他有才华,我很喜欢。我个子很高,会打扮,外型不错,他起初也很喜欢我。 但相处下来,我发现他脾气很差,以自我为中心,喜怒无常。举个例子吧。有一次他在电脑前,很温柔地拉我过去,我们玩的很开心。忽然,他就说要工作了,让我走。我一时回不过神来,不愿意,他就发脾气,说我影响他工作了。类似的事情很多,我曾经试着跟他沟通,可完全不行,因为他根本不承认自己喜怒无常。他已经36岁了,总说我不理解他。 他还经常对我发火,但是,每次他对我发完脾气,都说根本没发火,只是声音大了一点而已。我们为这些事吵过很多次,最后,他干脆选择冷战。冷战期间,我基本想明白了,我还是很爱他的,愿意容忍他的坏脾气。可是,冷战之后,他却以性格不合,提出分手了。 我接受不了他这么轻易放手。我都愿意忍受接受他的坏脾气,为什么他就不能接受我的一点抱怨呢?我多次想挽回他,他都不同意。他说我不给他空间,要跟我分开冷静一段时间,有时候还骂我。可我还是想挽回,不能没有他,求助! 小贝贝 云霞来了 小贝贝: 我能理解你的感受,就像我能理解楼下服装店Lisa的愤怒。 有人想买Lisa的裙子,Lisa开价200元,对方一会说这裙子颜色不好,一会说料子不好,一会说款式不好,一会又说已经不流行了,好像她买这条裙子回去不是为了穿的更美,而是为了当抹布或者干脆把自己打扮得更丑。Lisa都忍了,并且容忍了对方把价络斩到她几乎无利可图。然而,当Lisa准备一手交钱一手交货时,对方忽然说不买了。 Lisa就这样把一桩单纯的买卖做成了自我羞辱,她说想打人。我说你是自取其辱,买卖固然重要,尊严更为重要,无论你多么想做成一笔买卖,都不应该把底线暴露给别人,否则别人轻轻挪动一下脚步,你就全线崩溃。 爱情也是一场很彻底的谈判。在这个谈判桌上,你最终能够得到什么,取决于你的要求。谈判高手最擅长的事是试探底线,没错,你前男友就是这样一个人。他缺乏安全感、自私、狡猾……36岁的单身老男人,倘若不出意外,身上总会有这样那样的缺点。他将自己的缺点变本加厉地暴露在你面前,并且告诉你,不许讨价还价。你挣扎着想要讨价还价,可惜他一开始冷战,你就歇菜了。 云霞老师

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王丽华
边界清晰是健康人际关系和高效自我管理的关键,它帮助我们明确自身责任、维护个人权益,同时避免过度卷入他人事务或被他人侵犯。以下从认知、沟通、行为三个维度,结合实际场景为你提供可落地的建议: 一、认知重构:建立清晰的内在边界框架 1.识别边界模糊的根源 • 情感依赖:过度依赖他人评价,将自我价值与他人认可绑定(如:因朋友未及时回复消息而焦虑)。 • 责任混淆:将他人情绪或问题视为自己的责任(如:父母争吵时试图“调解”)。 • 恐惧冲突:因害怕被讨厌而不敢拒绝不合理要求(如:同事频繁将工作推给你)。 行动建议: • 记录3次因边界模糊产生负面情绪的场景,分析背后的核心需求(如“我真正想要的是尊重”)。 • 区分“我能控制”与“我无法控制”的事物(如:他人情绪 vs. 我的行为选择)。 2.建立自我价值坐标系 • 核心原则: • 自主性:我的选择基于自身意愿,而非他人期待。 • 完整性:接受自己的不完美,无需通过他人证明价值。 • 平等性:拒绝单向付出,人际关系应双向流动。 练习方法: • 每天用1分钟写下“今天我为自己做的3件小事”(如:按时吃饭、拒绝无效社交)。 • 定期回顾“我的底线清单”(如:不接受辱骂、不借钱给无信用者)。 二、沟通策略:用语言和行动传递边界 1.表达边界的4个原则 • 具体化: • 模糊表达:“你总是忽略我” → 清晰表达:“上周三次会议你未回应我的方案,这让我感到被忽视。” • 以“我”为主语: • 避免指责:“你从来不考虑别人” → 聚焦感受:“我需要被提前告知计划变更。” • 提出替代方案: • 拒绝时:“我无法帮你完成报告,但可以分享之前的模板。” • 保持一致性: • 若底线是“不借钱”,需对所有人(包括亲友)贯彻该原则。 2.应对边界侵犯的3步法 • 第一步:冷静确认 • 对方越界时,先深呼吸3秒,确认“这是否违背我的原则”。 • 第二步:温和而坚定地重申 • 示例:“我理解你的需求,但我的原则是……(如‘工作日不处理私人事务’)。”

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