渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌

渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。 容易紧张的人可以每天固定时间练习20分钟。