觉知 第一步 描述事情或者情境 第二步 给自己的情绪命名

觉知 第一步 描述事情或者情境 第二步 给自己的情绪命名 第三步 探究情绪后面的原因 第四步 看到情绪后面的需要 第五步 建设性想法和行动 表达 不住 不拒绝情绪来；情绪来了也不和它抗争。 破执 破除思维的执着 从认知心理学角度来看，导致我们情绪反应的往往 不是事情本身，而是我们对事情的认知态度。ABC理论 无别 人心的本体没有善恶，也就是没有分别心。 不再纠结。