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原则六：除了自己，你无法改变任何人。真正的个人转变永

洪君玉

原则六：除了自己，你无法改变任何人。真正的个人转变永远都来自一种内在的冲击，而不是定下一堆外在强制执行的规则或要求。

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感情那些事

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毛贻强

改变本质：如何创造新经验？人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力第一个特点：力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。第二个特点：它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。第三个特点：它是受经验支配的。也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。

姚晓萃

情感观察：为什么我们总在「正确」和「真实」之间挣扎？

一段关系中，你是否经常： • 明明想说「我需要你」，出口却变成「你根本不在乎我」 • 理性知道该结束，却反复回到消耗你的关系里

情感心理学中的「双重困境」 1. 社会正确性：我们被训练用「应该」思考（"应该独立"、"应该体面"） 2. 生物真实性：大脑边缘系统天生渴望联结与安全感练习：给情感「去污名化」

当出现矛盾情绪时，试着说：「我此刻既需要空间，又害怕孤独，这很正常」（研究显示：承认矛盾情绪可降低37%的心理不适）

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年少时的梦想值得勇闯一回，青春期的反抗也是自我同一性路上的经历。潮湿的迷茫的骚动的青春期孩子，你们值得被爱护鼓励，让自己更加勇敢洒脱热爱生活

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关系中并没有谁对谁错，只不过两个人都是以自己的感受和经历为锚点，看待这段关系。曾听一位导师所说： “无论是性的问题，还是沟通的问题、边界的问题、孩子的问题、婆媳关系的问题等等，不是你有问题，也不是我有问题，而是两个人的系统的问题。当我们不再以「你」、「我」、「对」、「错」的视角看问题，可以更好地解决问题。”

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批评不是告诉对方他怎么错了，而是告诉他怎么才能对。批评不是要让他“服”，而是要让他好。 ——脱不花《沟通的方法》

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