除了“观察思考者”之外，你还可以通过将你的注意力集中在当

肖友松

除了“观察思考者”之外，你还可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的时刻。这是一件非常值得去做的事情。通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考，这就是冥想的本质。在你的日常生活中，你可通过任何日常活动来练习这种方法。比如，每次你在家中或办公室上下楼梯时，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。或者当你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉，手的运动，肥皂的香味等等。或者在你上车时，关闭车门后，停顿几秒钟并观察你的呼吸。觉察到那个宁静且强而有力的临在。有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。——《当下的力量》

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个人成长

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张凤琴

真正的美，不应该被单一的定义在外貌和身材上。早上读到一则新闻：近日，一种宣称能够永久瘦小腿的“小腿肌肉阻断术”风靡某些网络平台，有些做了手术的人晒出术前术后小腿对比图，“真的瘦了！”的图片和心得分享，让很多想更瘦更好看的人跃跃欲试。……看得我胆战心惊，不禁为这些人感到唏嘘。 “好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”。一个人丰富的学识、良好的素养、高贵的品质，这些都是美的，和皮囊无关。伙伴们早安！

邢松

愿你内心强大，在悲伤里感到温暖；在愤怒里发现力量；在痛苦里看到希望。愿你柔软的心，在爱与慈悲里与他人明亮而温暖地相遇。-萨提亚

胡建春

根植于班杜拉的社会认知观点是这样一种理解，即个人充满了某些能力，这些能力定义了作为人类的意义。其中最主要的是符号化、规划替代策略（先见之明）、通过替代经验学习、自我调节和自我反思的能力。这些能力为人类提供了认知方式，通过这些方式他们可以影响自己的命运。

王倩倩

诗人王尔德曾经说过，爱自己是一生浪漫的开始。可是很多时候，我们往往不知道去爱自己，也不知道怎么去爱自己，今天的练习，我们一起来关怀自己，学会做自己的朋友。请找到一个让你感到安全舒适的地方坐好或者躺好，然后轻柔地闭上眼睛。留意一下此刻呼吸的感觉，让心在一呼一吸中渐渐安定下来。现在，试着去回想一下那些自己爱别人的情景，你是如何去爱你的伴侣、家人、孩子和朋友的呢？慢慢地感受自己是如何爱别人的，让那种温暖的爱意自然地流露出来。很好，当你爱别人的时候，如果对方不够优秀、不够好看，你会苛求ta，批评ta吗？当你爱别人的时候，如果对方遇到挫折，情绪低落，你会落井下石，指责ta不够坚强吗？当你爱别人的时候．你会在心底里希望ta快乐吗？你会为了ta的幸福而付出吗？很好，现在放下这些答案，让注意力慢慢地回到自己的身上。我们就像这地球上所有的人类一样，有着各种各样的缺点，会粗心犯错，不能优秀得让所有人都满意。那么，当你不是完美的时候，当你犯错的时候，你会选择像宽容别人一样宽容自己吗？现在，试着就像爱别人一样爱自己吧，让那种爱也来到自己的身上。想象那种爱温暖地环绕着自己、拥抱着自己，是如此的真实，圆满与温暖。愿意的话，你可以带着这圆满的爱，真诚地祝福自己，你可以对自己说下面3句话：愿我平安。愿我健康。愿我快乐。

苏平

内心感到孤独的人，对自己的情绪感到不耐烦。这种感觉就好像是一个小孩一天没见到妈妈，好不容易见到妈妈想让妈妈抱抱，可是妈妈把孩子推开了。一方面感到孤独，感到自己受了莫大的委屈；另一方面又对这种孤独感束手无策，不喜欢孤独，只希望它快点离开。因为忍受不了自己，忍受不了情绪投射过来的痛苦体验，所以会感到孤独。心智成熟的人不会感到孤独，哪怕一个人生活也不会孤独，因为自己拥有安慰自己的能力，拥有理解自己、照顾自己、爱自己的能力。

李芳君

改变，从来不是一件容易的事。过程中需要向外通过他人，向内不断反思，成为一个可以决定自己未来方向的人。人生没有标准答案，多检讨自己的得失，少挑剔他人的是非，才能少栽跟头、少走弯路。

你来说说自己想法吧