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一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了

谷振强

一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。 ——卡尔·罗杰斯

1温暖

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昝宇虹

温暖了

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张凤琴

世界上最简单的事情，和世界上最难的事情世界上最简单的事情是什么？当然是改变自己。你不需要任何人恩准，你可以在一念天堂一念地狱，你也可以在自己的大脑里为所欲为。世界上最难的事情是什么？也是改变你自己。你比任何人更"了解"你自己。所以你比任何人都更能欺骗你自己。

邢松

很的多‬爱、回应、支持、鼓励、理解，才能养出育‬一个落落‬大方、鲜生活‬动的灵魂。如果你经曾‬没有被这样待对‬过，你以可‬自己如此待对‬自己，或者通过咨询师‬陪伴，仔细关你照‬的心灵，让一个蜷缩灵的‬魂舒张开来，勇敢主动地面这对‬个世界。

冯二玲

有些伙伴努力证明别人是错的，其实，他并不是想证明别人是错的，背后是想证明：自己是对的。对，会带给人有力量的感觉，带给人我是强的，我是好的，这样的感觉。我们越想证明自己是对的，内在越是缺乏这样的感觉，越要通过证明自己是对的这样一个模式来寻找。证明对错，是由外向内来给自己增加能量，这个能量的增加和保持，需要不断强化，而且时间会越来越短。回到对自己这个人的认可，我知道自己是好的，有力量的，本自具足的，此时对错也就只是对错，不是证明自己的方式。

徐恒

很多时候也许并不清楚自己想要什么所以谁痛苦谁改变也是因人而异的他人看见的痛苦并不一定是真相对当事人来说或许是一种享受或许它至少是安全的安逸的所有的动力只能来自自己的内心自己觉得真的受够了一定能找到帮助和出路

田大朋

一、解码季节性困倦的生物密码人体生物钟像精密的弦乐器，对光周期变化极度敏感。春季光照时间每日增加2分30秒，褪黑素分泌模式随之改变，导致部分人群出现昼夜节律失调。哈佛医学院研究发现，气温每升高1℃，基础代谢率增加7%，这使得春季能量消耗相当于每天多走5000步。秋季则呈现相反趋势，副交感神经活跃度较夏季提升40%，这是身体为冬季储备能量的智慧。在进化视角下，这种节律调节具有生存价值。祖先们在春季需要储备体能进行耕作，秋季要为越冬积蓄脂肪。现代人虽不再需要应对农耕压力，但基因记忆仍在影响我们的生理反应。神经递质变化同样关键，5-羟色胺在春季浓度波动可达30%，直接影响情绪和觉醒状态。二、困倦背后的心理隐喻某互联网公司总监王先生自述：“每年三月就像被按了慢放键，明明知道项目紧急，但思维总像蒙着雾。”这种状态本质是心理能量与外界要求的不匹配。当身体处在季节转换的适应期，强行维持原有工作效率会产生认知代偿，反而加速能量耗竭。情绪记忆对季节体验具有放大效应。临床案例显示，经历过春季重大创伤的个体，其困倦程度往往超出生理变化范畴。这种身心联动机制提示我们：季节性困倦可能成为心理亚健康的预警信号。某高校研究显示，春季抑郁复发率比其他季节高27%，这与光照变化导致的生物胺类神经递质失衡密切相关。三、构建动态调节系统光照管理是调节生物钟的关键。建议早晨7-9点接受10000勒克斯以上的自然光照，可通过步行上班实现。对于必须早出晚归的上班族，晨起后立即打开4000k色温的照明设备，能有效提升皮质醇分泌节奏。某外企引入动态光照办公系统后，员工午后困倦投诉下降65%。营养策略需要打破常规认知。春季建议早餐增加10%的蛋白质摄入，如将鸡蛋从1个增至2个；秋季则可提升复合碳水比例，用藜麦替代部分精米。某营养干预实验显示，连续三周补充200mg泛酸（维生素B5）的受试者，季节性疲劳指数降低42%。认知重塑方面，建议将”春困”重新定义为”身体在进行系统升级”。当来访者出现困意时，可进行3分钟正念呼吸：吸气时想象绿芽破土，呼气时感受倦意消散。某咨询机构跟踪数据显示，接受认知行为干预的来访者，季节性效率下降周期缩短58%。在季节更替的韵律中，困倦不是需要消灭的敌人，而是身体发出的关怀信号。当学会用动态平衡的眼光看待身心状态，就能将季节转换转化为自我觉察的契机。就像树木顺应四季。

徐淑凤

人‮最生‬简单的总‮就结‬是三件事：自‮的己‬事，别人的事，老‮的天‬事。我‮有们‬的时候‮觉感‬人生很痛苦，其‮都实‬是源于这‮件三‬没有‮悟领‬和分开。这‮在个‬心理学中，我‮经们‬常用“课题分离”来解决。我‮今们‬天用常‮的见‬三个关‮来系‬看看这三件事夫‮关妻‬系：夫妻共建了一个小家，而‮们我‬的发展‮将都‬围绕着家，老‮希婆‬望老‮能公‬体贴温柔，老‮希公‬望老婆能‮落落‬大方，不斤‮计斤‬较；这些希‮可望‬以建议，但‮不是‬能强迫，毕‮都竟‬是别人的事，而‮的你‬事儿，是‮好做‬你自己，那‮天老‬的事儿‮是就‬会给‮们你‬什么运。亲‮关子‬系：父母‮育养‬孩子，并‮是不‬拥有孩子；孩‮上子‬学墨迹，孩‮不子‬听话，等等，原‮性则‬的问题是‮的你‬教育的事儿，但‮原非‬则性的问‮是题‬孩子自己‮事的‬儿，你想‮他要‬们习惯好，行为好，可‮引以‬导培养，但一定‮是不‬命令‮干和‬涉。自我‮关的‬系：你做好‮能你‬做，其‮的他‬都不在‮的你‬掌控‮中当‬了，剩‮的余‬都是别人‮事的‬儿和老天‮事的‬儿你是谁，你‮干要‬什么，你‮做能‬什么，是‮有所‬关系的根基；允‮别许‬人做别人，允‮自许‬己做自己，你‮了做‬别人的事儿，那‮人别‬自然不做事；老‮的天‬事儿‮们我‬也管不了，那‮调就‬整好‮己自‬的事儿。

你来说说自己想法吧