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四年级是小学生的关键转折期,对于意志品质和性格的培养也是
王晓波
四年级是小学生的关键转折期,对于意志品质和性格的培养也是一个关键期。胆怯,作为一种心理现象,每个人都有不同程度的存在,而小学生表现得更为明显和普遍。有的学生因胆怯而自卑,并走向自我封闭,影响了自己的正常学习与生活。但是胆怯并不可怕,心理学家已研究出许多战胜胆怯的方法,只要正确认识它,并合理利用有效的方法,就一定能摆脱它的困扰。通过心理指导,使学生个性发展遵循着良好轨迹继续前进。
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王倩倩
不重要的人在第一次冒犯你的时侯就应该被清除。
潘宇超
生活中有无数件事需要你,你都不会说不!但是对于自己你总是会说等等吧!关注自己才是对自己最负责的表现。
张欢
所有你想要的,都可以实现,在于你的内心是否相信自己值得,是非相信自己可以有,有时候限制自己的就是自己的限制性思维
王富菊
夫妻间共同努力,建立一个和谐美满幸福的家庭。
王倩倩
从今天开始,试着对自己温柔一点,关注自己的感受,接纳自己的情绪
王利贞
今天分享的是《高效休息法》,作者是
久贺谷亮,耶鲁医学博士和医生,全书是主要是讲以呼吸和冥想来释放压力,核心的内容就是正念。 01 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法 容易疲惫的大脑,无法关注“当下”。 注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于,意识始终关注着过去和未来,就是不关注“现在”。 当这种情况成为习惯时,便很容易造成大脑疲劳。不过,通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑,如图1所示。 对以下情况有效: 提高注意力和记忆力 控制情绪 改善免疫力 图1 正念呼吸法 1.采取基本姿势 · 坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背。 · 腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉。 · 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式,则双眼望向前方2米左右的位置。 · 用意识关注身体的感觉。 · 感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)。 · 感受身体被地球重力吸引。 2.注意呼吸 · 注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等)。 · 不必深呼吸也不用控制呼吸,感觉就像是“等着”呼吸自然到来。 · 为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。 3.如果浮现杂念…… · 一旦发现自己浮现杂念,就将注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意识的锚”)。 · 产生杂念是很正常的,不必苛责自己。 4.Point(关键点): · 5分钟也好,10分钟也好,重要的是每天持续实践。 · 要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”)。 02 心事重重时——动态冥想 摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态” 当今时代,几乎每个人都身兼数职。为了完成任务,人们往往同时要做好几件事情。不过,在日常生活中,越是处于“自动驾驶状态”,大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯,注意力和专注力就会下降。 现在,我们来一起尝试做一下谷歌公司员工研修“SIY”课程时的动态冥想吧,如图2所示。 对以下情况有效: 改善专注力和注意力 实现心流状态(Flow State) 图2 动态冥想(站姿/坐姿) 1.步行冥想 · 步行速度任意,但建议刚开始时走慢一点。· 有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。· 给自己的动作分类,例如“左/右”“上/下”等(这样做能够进一步集中注意
你来说说自己想法吧