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不要因为过去的遗憾, 影响到你珍贵的当下! 《三重奏》中

石爱红
不要因为过去的遗憾, 影响到你珍贵的当下! 《三重奏》中有一幕,颇有深意。 当时妻子们聚在一起谈论婚姻相处,当聊起夫妻吵架话题时纷纷吐槽了起来。这时,谢楠说了一句话: 我吵架最吃亏的就是不记事,不翻旧账,我的旧账上一片空白。 看似处于弱势的她,其实隐藏着大智慧。 夫妻之间,发生口角很正常。 但两个人吵架,最怕的就是翻旧账。 你翻得越多,隔阂就越深,最后家垮了,架吵赢了又如何。 正如莫言先生曾说: “世事犹如书籍,一页页被翻过去。人要向前看,少翻历史旧账。” 夫妻之间,有矛盾就事论事,当场解决。 别一笔一笔地记在心里,让沸腾的怨气吞噬掉原有的幸福。 记住,不翻旧账,才是婚姻幸福长久的秘诀。 --人民日报

3温暖
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尤四海
温暖了
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彭保云
要诀: • 找个舒适安静的地方坐下或躺下,放松身体。 • 专注于呼吸的感觉,可选择鼻尖处空气进出的触感,或者腹部的起伏。 • 当杂念出现,不要评判,轻轻把注意力拉回到呼吸上。 引导语:(可以提前录下来,也可以自寻其他引导语) “现在,让我们一起开始正念呼吸练习。请找一个舒适的姿势,轻轻闭上眼睛,或者让目光柔和地落在前方一处固定的点上。先将注意力放到自己的身体上,从头到脚,感受身体与座位或床榻的接触,放松每一处肌肉。 现在,把注意力聚焦到呼吸上,不用刻意去控制它,只需自然地感受空气进出鼻腔的感觉,凉凉的空气进来,暖暖的空气出去,就像海浪轻轻拍打着沙滩,一来一去,如此自然。 如果脑海中出现了其他的念头,这很正常,不要责怪自己,也不要去追逐那些念头,只是温和地意识到它们的出现,然后轻轻地、轻轻地把注意力再带回呼吸的感觉上,继续感受那气息的流动……” 正念呼吸可达到的目的及效果: • 减轻压力:帮助我们从忙碌的思绪和紧张的情绪中抽离出来,让身心得到放松,降低身体的应激反应,缓解日常积累的压力。 • 提升专注力:通过不断把注意力拉回到呼吸上的训练,能增强我们对注意力的掌控力,从而在日常工作、学习等场景中也能更专注。 • 增强自我觉察:让我们更清晰地感知到自己当下的情绪状态、身体感受等,更好地了解自己内心的真实反应,不被情绪盲目裹挟。

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