理解（对于聚焦效应）：提醒自己：别人的专注力不在我这里；

理解（对于聚焦效应）：提醒自己：别人的专注力不在我这里； 接受（过度追求完美）：接纳真实的自己，了解自己的优势和不足； 改变（实施行动）：回到此刻，活出当下，拒绝情绪推理。