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与你相伴成长

好喜欢这两个词：natural and spontane

陈燕红

好喜欢这两个词：natural and spontaneous 真实而自然。当我们能够自然真实地流露自己，不用担心外界，他人回应也好，不回应也可以，就达到一种本自俱足的状态。如果担心外界的回应，那似乎是内在有一个空洞，如果没有如所期待的回应来填补，就很难受，这样就不是自由的，自己的喜乐就建立在外界上，自己成了提线木偶。

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个人成长

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当你在寻索真主的时候他就存在于你张望的眼睛里他就存在于你寻索他的意念里他比你自己更接近你自己 ~……鲁米《在春天走进果园》

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5种简单有效的自我情绪调节呼吸法 ①腹式呼吸法方法：坐或躺下，一手放腹部。用鼻缓慢深吸气，感受腹部鼓起；然后用口或鼻缓慢呼气，感受腹部收缩。呼气时间可稍长于吸气。用途：快速放松身心，缓解焦虑。 ②4-7-8呼吸法方法：用口完全呼气。闭口用鼻吸气，默数4秒；屏住呼吸，默数7秒；用口缓慢呼气，默数8秒。重复数次。用途：有效镇静神经系统，帮助入眠。 ③盒式呼吸法方法：用鼻吸气4秒；屏住呼吸4秒；用鼻或口缓慢呼气4秒；屏住呼吸4秒。形成一个“盒子”般的节奏。用途：提升专注力，在压力下保持冷静。 ④交替鼻孔呼吸法方法：右手拇指压闭右鼻孔，用左鼻孔吸气；用无名指压闭左鼻孔，松开右鼻孔呼气；接着用右鼻孔吸气，再压闭后松开左鼻孔呼气。完成一个循环。用途：平衡左右脑，平复思绪。 ⑤蜂鸡式呼吸法方法：舒适坐直。用鼻深吸气；呼气时闭口，发出轻柔、持续的“嗡嗡”声（如蜂鸣），感受面部振动。用途：缓解紧张与烦躁，舒缓头部。

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