情绪管理五步骤：觉察、接纳、认知、思考、行动
情绪感知：管理好自己的情绪，才能拥有健康的身心，有的时候，未知的情绪就像炸弹一样，压抑在心底，爆炸的那一刻伤人又伤己。
所以在有情绪的时候，要给情绪找一个释放的出口，而不是去压抑它。
我们人活着就是去感觉，去感觉就是经验情绪。
第一步觉察：
当我们感觉舒服或不舒服的时候，先问一问自己，我此时此刻的情绪是什么？是高兴？愉快？开心？伤心？愤怒？烦恼？给你此刻的情绪命个名吧。
第二步接纳：
情绪是我们心理活动的一部分，是生命活力的体现，是我跟这个世界连接的唯一通路。
你感知这个世界，跟世界的连接只有通过一个东西…叫“喜怒哀乐”，是不是这样呢？
很多时候却要把这些情绪全部灭掉，你可以想象一下，你跟这个世界怎么去连接？不准哭，不准笑，女孩子，是不是这样？这样就会出现一个我们心理学上叫假自体，假人。
很多人对哭泣有排斥，有软弱的、羞耻的感觉。其实完全不是这么回事，一个人如果说在重大的创伤事件里面连哭都哭不出来，这会出事儿的呀，我说清楚了吗？
情绪无好坏之分，一般划分为积极情绪、消极消极情绪两大类。
由情绪引发的行为则有好坏之分，行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪，并合理化之后的信念和行为。
所有情绪背后都暗藏着一个潜在的需求，你一定要留意，情绪是有根的，有潜在的需求。
允许非评判：当我们有某个情绪出现的时候，如实的去观察它，感受它，允许它的出现而不去抗拒和排斥它，允许它自然的来，自然的去，内心不再做好与不好的判断，也不做对错的判断，没有应该不应该的纠结，这就是接纳，平静的看着它，观察它。当情绪被看见之后，它的期望也就被满足了，自然就会消失离去。
第三步认知：
困扰我们的并不是事事情本身，而是我们对事情的看法。永远不要只看到事情的本身，我们对情绪的理解和看法才是一切情绪的本源。情绪的产生与需求是否得到满足相关，比如我们得奖之后的喜悦是因为得奖满足了我们的成就感，又或者我们这一次考试靠后了，我很难过、很自责，感觉到了自己很脆弱（那我们就全然的待在这个脆弱里面）。
情绪的价值：我们的焦虑情绪来源于我们的不确定和稳定性受挫；愤怒情绪大多是因为安全感没有得到满足；抑郁情绪往往是因为价值感不足。具体情况下可以问问自己，我的这种情绪是因为自己的什么需求没有得到满足？
①烦恼背后是恐惧和焦虑。烦的背后是怕：第一种是怕必须做而不想做的事情；第二种是怕做不了想做的事情。
②愤怒的背后是脆弱。
③指责的背后是绝望。
④悲伤是可以有力量的。
⑤每一种情绪都有自己的语言。
第四步思考：
经过前面三步，我们来看一看如何去正常的思考，让我们做情绪的主人。
任何事情都有两面性，事情的另一面也许会让我们刷新思维新模式。
制定计划，获得掌控感：合理安排时间，通过提升自己的方式，去看看书、夫妻一起爬山、找朋友聊聊天、做一做瑜伽等。
第五步行动：
比如听音乐、阅读、户外、唱歌、聊天、运动、劳动等等等，可以选择适合自己的方式，让心情明媚起来。
表达性艺术方式：书写焦焦虑、曼陀罗绘画减压、涂鸦、粘土等。
经常会有人问我：为什么生气时身体会胸闷、呼吸困难、浑身发抖？因为我们的情绪没有被理解到，没有宣泄的出口。
欢迎你有情绪的时候，可以来找我聊聊你所有的感受，我一如既往的陪伴着你走过这一段路程。
