韩文惠

A 这是一个来访者发给我的，她觉得这些话与她的情况完全复合。

A 强迫症形成的两个关键的心理过程：一个是想法认同，一个是情绪驱动。 想法认同，指的是我们把大脑里出现的想法当成了事实。简单来说，就是你认同了自己的一个想法。 想法认同导致我们产生了相应的情绪反应，通常来说，在焦虑情绪的驱使下，我们就不得不采取行动了，这就是强迫症发展的第二个阶段，叫作“情绪驱动。

A 这是一个常见的问题。答案是，不一定，很难。 有人知道自己有心理问题，但他并不想做心理咨询。他想通过学习心理学，来成为自己的咨询师。 他学习了很多心理学理论，以为理解了自己。他把很多心理学理论往自己身上套，其实他并不知道自己套的对不对。最后他发现，自己还是没有得到最终的治愈，他身上固有的问题依然在。 为什么会这样呢？ 这是因为，我们看自己会有盲点。当你看不到自己的盲点时，你懂得的心理学知识不一定契合自己。你无法改变自己的盲点。 这时，你依然需要一个心理咨询师，通过他人的眼光看自己。心理咨询师就像你的镜子。 所以，学习心理学可以帮助你学到很多理论知识，可以帮助你更深地了解自己，但你不一定能够客观、全面地认识自己。 而心理咨询的任务，则是心理咨询师帮助你，客观、全面地认识自我的过程。 ———————— 如果你有未解的痛苦，我们来深入地谈一谈，或许你会有不一样的发现。我最喜欢的事，就是陪伴你，慢慢成长。

A 心理咨询中，咨询师的工作称为「助人自助」，可能和很多人理解的字面意思不同。它指的是，咨询师帮助来访者实现自助的目的。 自始至终都是来访者自救的过程。但来访者有时并不知道该怎样自救。咨询师的陪伴，就是帮助来访者能够有效地实现自救。 所以，当来访者能够从痛苦中走出来，来访者要感谢的人是自己。这是他自己努力的结果。咨询师只是一个引导者、协助者、陪伴者，而忍受着一切，一步一步脚踏实地，用自己的坚持和努力走出来的人，是他自己。 有时来访者会问，我能不能好，我需要多长时间才能好？我说我不知道，这不是由我决定的。 在心理咨询中，通常把咨访关系称作合作关系。这是因为，来访者和咨询师的目标是一致的，他们需要合作完成来访者的自助目标。 在西游记中，孙悟空可以帮助唐僧一个跟头就翻到西天，观音菩萨点一点手指，唐僧就可以拿到经书了，但他们都没有这么做。孙悟空和观音菩萨能做的，就是帮助并陪伴唐僧一步一步走到西天。唐僧需要借助自己的脚步，完成这个过程，并亲手拿到经书。 心理咨询师相当于孙悟空，来访者相当于唐僧，各种心理问题就相当于妖魔鬼怪。比如《三打白骨精》这一段，唐僧由于自己的认知弱点，导致他缺乏判断力。他行善的思维模式，让他遇到类似情景，就想发起行善行为。他不能对这个情景作出客观判断。而且，由于他坚信自己的逻辑，面对孙悟空的指导，他根本不听。这时，孙悟空再厉害，也帮不了他。直到深陷魔窟，面临被妖怪吃掉的危险，唐僧才知道自己错了。孙悟空辅佐唐僧取经的过程，不但需要自己有能力降住妖怪，还要一点点地争取唐僧对他的信任。只有唐僧信任孙悟空，孙悟空才能真正帮到他。 比如，你在大山中迷路，心理咨询师相当于你的向导。你并不知道自己处在大山中的哪个位置，也不知道怎样才能走出这座大山。有时，你根本不想走，你以为大山就是世界的样子，你永远走不出自己的困境。当你没有动力往前走的时候，向导也只能陪着你停下来。尽管向导可以告诉你，走出大山，就能来到平原，你不一定相信。 这就是心理学中「助人自助」的真正含义。并不是说，咨询师帮助了别人，获得了助人的快乐，就相当于帮助了自己。 ———————— 如果你有未解的痛苦，我们来深入地谈一谈，或许你会有不一样的发现。我最喜欢的事，就是陪伴你，慢慢成长。

A 我们许多人都会先等心情好了再开始做事。然而，通过行动来改变心情则更有效率，也就是说，即使我们并没有心情去做，但还是可以循序渐进地参与那些会对我们有益的活动。你会发现，对活动的兴趣会随之而来。

A 当我们处于高焦虑水平时，我们倾向于产生关于危险的想法，而这些想法又会反过来增加焦虑，同时，关于危险的想法和焦虑的情绪会使我们更有可能对所害怕的事物或情境采取逃避行为，进而又强化了焦虑。当我们理解了这些因素之间的关联，找到应对之策就相对容易了。

A 想法虽然看不见、听不着，也无法测量，但却具有惊人的力量，我们一整天的心情都可能取决于我们如何解读一件令人失望的事。想法还可能对我们的行为产生深远的影响，致使我们或原谅或报复，或参与或退出，或坚持或放弃。无论你纠结的是什么，想法都对痛苦的产生或持续起了作用。 要是负面想法能自己告诉我们「嘿，这个想法太消极了，别太把它当回事」，那么我们就能很容易地了解负性思维模式了。不幸的是，我们倾向于认为自己的想法公正地反映了现实，「我是个让人失望的人」这样的想法也似乎跟「地球是圆的」一样客观。 因此，我们必须要比自己的想法更聪明。幸好我们的头脑不仅会产生想法，而且还具有注意和评估想法的能力。但在我们连续不断的思想流中，哪些想法才是值得注意的呢？ 以下是几个可提示你或许存在功能不良的想法的线索： 1.你感到情绪突然变得消极。 2.你似乎无法消除负面感受。 3.你无法按照目标行动。

A 对于有效的治疗来说，很重要的是要重视创伤如何变成人们感知到威胁时躯体的直觉反应；某种情绪状态是如何固着在那里的，特别是像害怕、恐惧、愤怒和一些习惯性的情感状态，如抑郁、双相情感障碍、失去活力；最后要重视创伤如何以各种各样的自我毁灭和重复性的行为表现出来。

A 孩子在10岁之前是对父母的崇拜期，20岁之前是对父母的轻视期，30岁之前是对父母的理解期，40岁之前是对父母的深爱期，直到50岁才真正了解自己的父母。而10岁到20岁之间是代际冲突最为激烈的时期。

A 当痛苦终于被言说，人们才能获得最基本的勇气，去看、去感知、去信任。我们才有勇气从对方眼睛里看到自己在做什么，也有智慧去思考为什么做，或者，还存在哪些不同的选择。语言让我们沉静，不急着改变，而是储备时间与能源。交谈让我们接纳自己，接纳自己的痛苦，也接纳我们用来逃避痛苦的徒劳无功的尝试。等做好准备，它会转变成更积极的行为。