金素红

A 想送大家5句积极的对话：当你觉察自身状态不佳的时候，多说这五句话，会让你越来越有力量! 第一句：“我的情绪很重要，我要抱抱她”。 第二句：“问题不大，都会解决的”。 第三句：“慢慢来，我可以的”。 第四句：“现在感觉很难，是因为我在走上坡路”。 第五句：“我在按自己的节奏成长”。 亲爱的朋友们，爱自己是终身浪漫的开始，多练习温柔、积极的话语，给自己多些正面肯定，人生会变得更好。

A 前两年有个特别热的一个电影《热辣滚烫》，它的纪录片里有个片段，让我印象特别深刻。 当时贾玲问了一句特别有意思的话： 明明出拳的人动作幅度更大， 怎么站着躲避的人反而会更累。 教练张慧玲解释说： 因为出拳的人在自己的节奏里， 而躲避的人却要适应对方的节奏。 一旦没了自己的节奏，就会很累。 这一幕让我感触特别深，因为这跟我们生活状态很相似，一旦生活出现不确定性，我们就特别容易焦虑。 一颗心就像悬着一样，总是放不下来。 这种焦虑其实和一个心理学概念有关，叫不确定性容忍度。 我们的脑袋天生偏好确定性，对于不确定性有着本能的恐惧。 可你仔细想想，我们生活就像是一张悬而未决的网。 从决定开始做一件事，到知道最终结果，往往就那么一瞬间，可在这中间，我们却要经历漫长的过程。 如果我们紧盯着结果，无法忍受悬而未决的不适，这就意味着我们生命中大部分时间都得在焦虑、担忧、纠结的状态下度过。 而且一旦着急焦虑，我们做事的状态就不对了，就像拳击里失去节奏的躲避者，只会越来越累。 所以，我们学会享受事情悬而未决的等待时间，简单来说就是，让子弹飞一会儿。 当你拼尽全力做好一件事，等待结果的时候； 当你鼓起勇气，发出消息等待对方回复时； 给自己一点耐心，告诉自己： 我能做的都已经做完了， 剩下的就交给别人，交给老天吧。 与其花时间焦虑自己无法控制的事情不如回到自己的节奏里，做本该做的事儿。 事来则应，事去则尽。 接受悬而未决的状态，享受每个过程。 我们明天见!

A 你知道吗? 有些我们习以为常的含糊表达，正像细小的沙粒般磨损着人与人的关系。 领导让你整理会议纪要，却不提具体要求， 等你辛辛苦苦完成后，他却皱着眉说： “什么猪脑子，这完全不是我要的风格" 朋友托你取快递时只说”在楼下架子上”， 你跑遍三个快递柜，累得气喘吁吁才找到。 结果朋友还笑着调侃：“这不是一眼就 能看见的吗" 再比如：老公打算做晚饭，要帮他准备食材，你问他准备什么菜， 他却不耐烦回答： “你不看冰箱里有什么?缺啥买啥!” 类似这些模糊不清的日常对话，其实就是一种隐形的暴力沟通! 它背后隐藏了一种非常奇怪的隐性的期待： “我不说你也应该知道。” 这让接收者处于弱势地位，不知道该如何行动，从而产生一种无力感。 就好比一直在黑暗中摸索，却找不到方向。 而这样不直接、不清晰的语言方式， 实际上也是在施加一种无形的压力， 让别人不得不去猜测你到底想要什么， 去追寻你未说出的需求。 真正的沟通应该是直接、清晰、平等的。 下次，当朋友说”随便吃点”，却否定你选的所有餐厅，可以递过手机笑着问：“不如我们一起挑家想吃的?" 当父母抱怨“别人家孩子都懂事”，不妨握住他们的手问： “您期待的懂事是怎么样的呢？” 清晰表达不是冷漠，而是把对方真正放进心里的温柔。 从今天起，愿我们都能勇敢说出： “请清楚地告诉我你的需要，因为我珍视与你相处的每一刻。” 让我们用温暖又清晰的语言，去拥抱身边的人。 我们明天见啦！

A 今天，我想和大家分享一个非常特别的接纳练习。 这个练习常常用来处理自己对某些人产生强烈情绪的时候。 尤其这个人是你特别在意的人的时候，它能帮我们平和内心，化解这些复杂又强烈的情绪。 练习的时候，我们可以尝试把这首诗，视作对一个让你有情绪的人来说的话。 无论他是谁，这首诗都可以帮助你以一种更加宽容和接纳的心态，去理解对方，也理解自己。 接下来，我们开始练习： 《和我一样》 和我一样，这个人也经历着生活的痛苦 和我一样，这个人也想要实现自己的需求 和我一样，这个人也在痛苦中获得教训 和我一样，这个人也根据有限的资源在做最好的决定 和我一样，这个人也有不足和恐惧 和我一样，这个人也在哭喊他是对的 和我一样，这个人对于他的父母来说也是有价值的 和我一样，这个人也在追寻着幸福 我们经常说：看见行为生评判，看见渴望生慈悲。 希望这首诗能唤起你的爱，慈悲和接纳。 理解和接纳，从来不是为了改变别人，而是为了让我们在各种关系中活得更自在，更舒心。 当我们学会接纳他人，其实也是在放过自己，给自己松绑

A 相信我们不少人，都有类似的困惑。 在外面总是和和气气，可一回到家，面对最亲近的家人，却很容易脾气爆发。 这背后到底藏着什么原因呢? 从精神分析的角度来看，暴躁背后，其实隐藏着三个未被拥抱的真相： 第一是融合焦虑 “靠近你，我就害怕失去我自己” 当亲人关系过于亲密时，有些人会感到自己在被吞噬。 为了保护自己，他们可能会用暴躁推开对方。 就像含羞草，轻轻一碰就会闭合 这并不是讨厌对方，而是害怕失去自我的自然反应。 第二，对亲密的羞耻感 —“我需要你，但我不配说” 有些孩子在小时候，向父母表达自己的需求时，常常被忽视或者推开。 长大后，他们就会对自己渴望爱和关心这件事感到羞耻。 于是，他们用愤怒掩饰自己内心深处对爱的渴望： 好像在说：“你看，我不需要你，我很强大。 第三，攻击性亲密 “伤你的话，是我笨拙的告白” 在一些家庭里，人们习惯了用攻击的方式来表达关心。 比如一个父亲总是对儿子很严厉，其实他是希望儿子能有出息。 就像小动物们玩耍时会互相撕咬，他以为这是一种亲昵的互动，却不知这样会伤害对方。 在精神分析领域，我们常说看见即疗愈。 当我们了解了这些背后的原因，下次，当你又对亲人发火时，可以尝试着去觉察自己的内心，看看是不是受到了这些动力的影响。 是其中某一个，还是多个因素共同作用呢？ 也非常欢迎你来分享你的感悟！

A 不开口，没有人知道你想要什么； 不去做，任何想法都只在脑海里游泳； 不迈出脚步，永远找不到你前进的方向。 其实你很强，只是懒惰帮了你倒忙！

A “断舍离”不是简单的扔东西 断 断自己的烦恼，跟自己的关系 舍 舍弃身外之物，人跟物的关系 离 离开非友之人，跟他人的关系 烦恼 是你的朋友 ​快乐产生的快乐一定是小快乐 ​烦恼产生的快乐才是真正的大快乐

A 第一句话:如果有一个人给我足够的温柔，足够的偏爱，足够的安全感，我跟他走了，你不要怪我，因为这些东西我都问你要过，只是你从来没有真正的重视过，你只觉得我不配，觉得我胡闹。 第二句话，你以为我的沉默是在跟你瞎较劲，不是的那其实是失望，那是绝望，那是哀莫大于心死，在不被你重视的每一秒我都在积攒着离开你的勇气。 第三句:没有哪一个女人，愿意离开自己苦心经营的家，如果我离开了，那一定是我想开了，也明白该放下了。 第四句:心软和善良并不是我的错，错的是我的眼光错的，错是我当初选择了你，所以在我离开你的那一天，别问我为什么？你回头看，细节全是答案。

A 1、遇人话不要多说，遇事少插手; 2、别人怎样评价你，就当听听故事，别太往心里去 3、情绪稳定，有事心不乱，无事心不空; 4、别靠近免费的东西，免费是因为你还没有看懂代价; 5、过去的事情别老翻旧账，翻篇就好 真正的旺自己，就是围着自己的生命火堆尽情起舞，内心旺盛滋养，才会快乐幸福。

A 精神内耗 4个坏习惯 1、反复回味一件事。学会对自己说“翻篇 ” 2、特别在意别人看法。要告诉自己：跟别人无关，那是我自己的事情 3、好想改变别人。告诉自己，他是改变不了的，深呼吸 4、总把事情往坏处想，最终导致你往坏的方向发展。 核心：我只做我自己 ，不断告诉自己。