周锡霞

A 心经里说，我们人之所以苦，是因为太想要确定性，比如我一定达成某个目标，或者一定要留住某一段关系，但是这个世界上，万事万物都在变化，每一刻都在流动，没有什么是可以确定的，而当我们无法安住在那个不确定性里的时候，就有了苦。 而“无为”告诉我们，把我们的生命能量从那些纠结和执念中收回来，不再对抗自己，也不再对抗世界。只有停止对自己的改造，完全的接纳，你才能够把完整的、全部的生命能量拿出来，去体验生命本身。这就是内在的不造作，所能达到的安定和清静。 我不再期待未来可以变得更好，我愿意在未知的状态中安住，以及与一切的不确定达成和解…….

A 如果，你希望咨询师能够迅速立竿见影、一针见血地给予解答的那一刻，你已经将咨询师放在了一个无所不能的理想化的位置。 理想化必然会经历破灭的过程，从这一点上来说，你的咨询师是注定是要让你失望的。 当咨询师在刚认识你的时候，就开口道：“你应该试试方法A，或者你应该试试方法B。”这时候，也意味着咨询师将你放在了一个无知无能的位置上。 咨询师很可能遭遇到的结果反馈是：“你怎么知道我没试过？你说的那些方法我都试过了。”毕竟，真正跟那些困扰和问题朝夕相处的人，是你而不是咨询师，没有谁比他们更了解自己的困境，以及所经历的变化。 因此，心理咨询就不是解决问题。不是说我有12345个问题，我要去寻求解决。那么，用最少的咨询次数，花更少的时间好像才是正常的、好的，或者说才能证明心理咨询师就是厉害的:“看，我的心理咨询师好能抓住重点哟。”所有困扰自己的，都是以某个问题为表象显现出 来，心理咨询就是透过这些实际的问题看到你为什么会这样的深层的原因。 也就是说，心理咨询是帮助来访者看到心理困扰的过程。 只有理解了、看到了，才会发现，当初的问题现在来看已经不是问题了。 这个过程不是直线，而是弯弯绕绕的。有时突破，有时停滞不前、有时还感觉没有改变等都是很正常的。 其次，我们自身的一些模式会出现在生活的方方面面，它都有一个比较固定的形式呈现出来。并且，有些模式从小就形成了，几年，甚至十几年的固定思维也不是一下子就能改变的。所以，不是说，OK，今天解决完这个问题，以后就万事大吉!一些固定的模式会反复出现在人际交往中、学习中或生活中，需要咨询师和来访者反反复复地去看到、觉察、体验，才有可能修复或理解或重构属于自己的新的模式。 除此之外，心理咨询师和来访者也是在建立一段关系。通过这段安全的关系，来访者再去向外探索。在和其他人的碰撞中，一定也是有惊喜、有沮丧....的一个过程，是需要时间的!反反复复后才能明白自己到底是什么样的人。 有的人又要说了，有的地方写了，长程心理咨询一般为30-50次。但是心理咨询治疗的结果也受到多类特征影响。比如复杂性、来访者个人的社会支持和强度、心理咨询师擅长的领域等。顺便补充一下，做心理咨询好几年的，大有人在。 如果你只是希望解决某个特定的情绪困扰或其他，完全可以跟咨询师商量，你们之间定一个共同的咨询方向，你觉得自己好转了、可以离开了，可能20-30次就可以了，也

A “我相信你”是一句万金油答案，一句不需要思考就能脱口而出的、充满敷衍味道的答案。 以我自己的体验来说，屡次失败之后最想听到的不是加油，不是“我相信你”，而是“你可以停下来休息的”。 对于“习得性无助”的人来说，希望有人给他一个出口，允许他停止无谓的挣扎。

A 当我内心足够强大 你指责我 我感受到你的受伤 你讨好我 我看到你需要认可 你超理智 我体会你的脆弱和害怕 你打岔 我懂得你如此渴望被看到 当我内心足够强大 我不再防卫 所有力量 在我们之间自由流动 委屈，沮丧，内疚，悲伤，愤怒，痛苦 当他们自由流淌 我在悲伤里感到温暖 在愤怒里发现力量 在痛苦里看到希望 当我内心足够强大 我不再攻击 我知道 当我不再伤害自己 便没有人 可以伤害我 我放下武器 敞开心 当我的心，柔软起来 便在爱和慈悲里 与你明亮而温暖地相遇 原来，让内心强大 我只需要 看到自己 接纳我还不能做的 欣赏我已经做到的 并且相信 走过这个历程 终究可以活出自己，绽放自己。 ——萨提亚