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把「你从来不懂我」转化为:事实+情绪+需求+请求  「

蔡兴苗
把「你从来不懂我」转化为:事实+情绪+需求+请求  「当______的时候(事实)」  「我感到______(情绪)」  「因为我很需要______(需求)」  「我们可以试试______吗?(请求)」 以下是3个不同场景的「非暴力沟通」转化示范,均改编自真实咨询案例: 伴侣场景 :事实+情绪+需求+请求 「当你打断我讲述职业规划,反复说『想这些没用』的时候(事实) 我感到像被浇了盆冷水,喉咙发紧(情绪) 因为我很需要你认真听完再给建议(需求) 我们可以试试每周二晚饭后,专门留半小时不打断对方说话的时间吗?(请求)」 朋友场景 :事实+情绪+需求+请求 「上次争吵你笑着说『也就你会这么幼稚』的时候(事实) 我手指瞬间发麻,像被扎了根刺(情绪) 因为我很需要即使观点不同也能保持尊重的相处方式(需求) 下次意见冲突时,能不能我们先各自冷静10分钟再继续谈?(请求)」 家庭场景 :事实+情绪+需求+请求 「我生日那天你说『都三十多了还搞这些形式』的时候(事实) 胸口突然空了一块,筷子变得特别沉(情绪) 因为我很需要重要日子能感受到被特别对待(需求) 以后我们可以每月1号列出各自最在意的三个「在意时刻」吗?(请求)」 转化要点: 1⃣ 用「当...的时候」替换「从来/总是」→ 避免绝对化指控 2⃣ 具象化身体反应描述情绪 → 比单纯说「伤心」更有穿透力 3⃣ 需求要落到「精神氧气」层面 → 被尊重/被重视/安全感等 4⃣ 请求要足够具体 → 最好包含时间/地点/行为三要素 进阶技巧:在陈述事实前加「观察滤镜」: 「可能你没意识到,当______时(软化攻击性) 我留意到上周三次______(增强客观性) 从我的角度看到______(表明主观视角)

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