成为真实的自己意味着将生命展开活在真实之中而成为别

周海清

成为真实的自己意味着将生命展开活在真实之中而成为别人的替身则意味着生命的蜷曲看不见真相

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刘中玉

今天有位来访者聊到考试总结了三条从心理上应对考试的技巧分享给各位有需要的小伙伴 1.战略上藐视:要从心理上告诉自己不就是一个考试吗？我不允许你来控制我我有做自己的主人！同时从已有的定位中跳出来给自己升级突破，给自己一个新的预言: 我也是可以考班级前三的自我实现的语音就是认为自己怎么样，最后就真的如愿了 2.不搞疲劳战在周围人挤压睡眠来苦读的时候要保证自己的睡眠还可以每天拿出30分钟什么也不做，就是散步放松明确自己不会因为考试而焦虑 3.站在考官的角度去复习和思考如果你是苛刻，古怪的考官你会怎么出题？如果你是阅卷老师你会希望看到什么样的答案和卷面三个小技巧，祝你考试顺利

王宁

有些伙伴害怕真实，或许，是因为我们假太久了。曾经我们也是真实的，只是后来，假的可以带给我们“想要”的，我们又放不下那些想要的，后来就习惯“假的”了，反而在真实出现的时候，我们无法应对了，是那份无措，那份无法应对的未知感，让我们恐惧，而非真实本身。假，的背后藏着的那个“我”，是需要被真实的我看到，走近TA，拥抱TA，或许面对真实的力量就从这里来

曾庆玲

“最近心情很烦，压力很大，跟家人关系矛盾重重，找不到合适的朋友诉说，诉说了也没有多大的用处，我还可以找谁聊聊呢？” 你是否会遇到如上的困惑，如果有，有想过寻找心理咨询师吗？

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第219天如何医治受伤的自信自信是一个人对自身价值与能力的客观认识，是一种健康向上的人格品质，而它呢，主要由三个要素组成，分别是自尊、个人能力以及人际互动能力，这三个要素缺一不可。一个人一旦缺失自信，就会对情绪、认知以及行为造成影响，导致生活的各个方面都出现问题。而造成我们自信缺失的原因，与我们自我评价过低、过分渴求他人的认同有很大的关系。首先，我们要学会更爱自己。我们都知道，自尊是自信的基石，当一个人觉得自己没有价值的时候，那么他就不可能建立自信。而从自尊的角度来看，缺乏自信的人往往对自己的评价较低，他们会时常陷入自责中难以自拔。所以，想要解决这个问题，就需要我们学会了解真实的自己，发掘自己的优势。想要了解自己最有效的方法，就是写个人日志。我们可以拿出一些小卡片，在上面记录下每一个我们觉得自信低落的时刻，然后分别写上，当时产生的情绪以及自发思想，也就是当下我们对自己的评价。接下来我们就可以针对记录，对自己进行重新评估。同时，我们还可以将自己的想法与现实进行对照，看看自己的想法与现实之间是否一致。我们还可以思考一下，这个想法的利弊，自我检测一下这件事难道一定都是坏事吗？通过这样的提问，对自己进行重新评价。通过这样的记录，我们会发现，大部分情况下，我们内心的不安，都与我们诠释事件的方式有很大的关系。也就是说事情本身并不会给我们带来困扰，真正让我们感到困扰的是，我们对事件的评价。而当我们意识到这一点之后，就可以减少甚至避免不必要的自责或是负罪感，从而逐步恢复自信。当我们客观地了解了真实的自己之后，我们就可以根据自己的优势或劣势来采取行动了，否则一切都只能停留在想象，而无法取得实际效果。而这也就是治疗自信缺失的第二种方法，敢于行动。面对生活中的决定，缺乏自信的人总是会犹豫不决，“我要不要接受他的求婚”、“毕业之后，我是要回老家还是去大城市闯荡”、“我到底是辞职创业，还是留在原单位继续工作”、“我是跟随着爱人去他的家乡安家，还是留在喜欢的城市实现梦想”，他们因为对自己缺乏信心，总是害怕会做出错误决定，所以迟迟不敢出手，犹豫不决，甚至把选择的权利丢给其他人。要想让自己能对自己的选择充满信心，就需要我们将自己带入到良性循环中。比如，做自己擅长的事情。在前面，我们提到过，因为担心目标无法达成，所以我们在行动开始之前，就认为自己必败，这也就导致我们的行动夭折。就像是毕业后我们究竟如何选择。父母觉得我们应该回老家，找个稳定的工作，踏踏实实地过一辈子，这种想法没有错。但是，作为年轻人，我们的内心还是向往着去繁华的大城市，见见世面，努力拼搏一番。可是，我们不敢轻易地做决定，怕自己会失败。为了解决这个问题，我们可以先从自己能做得到的事情入手，趁着放假，在自己的家乡找个公司先去打工，从一些自己感兴趣的岗位开始做。这么做，一方面，我们可以积累一些经验，也可以向父母证明，我们有独立工作、生活的能力；另一方面，当我们拿到第一份属于自己的工资的时候，我们也更容易因此获得成就感。这种成就感也会不断帮助自己提升自我价值，让我们自己不再是只能依靠父母的孩子，而是一个成年人，我们也有能力去过自己想要的生活，从而让自己进入到“行动——成功——进一步行动——取得更大的成功”这样的良性循环中。当我们慢慢存到一定的资本后，再考虑到大城市见一见世面。所以，当我们不是一味地在自我否定与自我怀疑中，能够客观地评价自己的优势和劣势的时候，我们就可以从自己可以做得到的事情入手，积累获得成功的经验，从而让自己能更有信心地面对其他的问题。最后，还有一个方法，就是在交际中做自己。一个人若想保持心理平衡，就需要建立良好的人际关系，而这也是长期保持自信的最佳方式。比如，我们在一个团队里工作，如果能够与其他成员建立良好的人际关系，我们就会从中感受到支持与理解，也会了解被人对自己的评价，而这些信息都会有助于我们保持自信。不过，建立好的人际关系，并不意味着所有人都要喜欢我。有的人为了得到所有人的好评，不管自己能不能做到，谁的要求他都不会拒绝。其实，这种想法是不对的，想要建立良好的人际关系，并不代表就要讨好别人，或是自我牺牲。我们应该做的不是失去自我，而是在人际关系中敢于做自己。在别人需要帮忙的时候，如果我们能做，也想做，那么可以帮助他，但是，一旦这个要求超出了我们的能力范围，那么我们就可以选择拒绝，而不是要为了迎合别人，一味地委屈自己。其中，最重要的一点就是，敢于表达自己的真实想法。不论是愿望，还是反对，我们都有权利表达。有时我们不表达，是因为我们觉得说了也没用。可是，就算没有用，我们表达一下，还是为自己争取了百分之五十成功的机会。而且，如果你有申明自己的想法或者是底线，这些做法都会让别人明白，你是一个独立的个体，有自己的思考，不会随波逐流，也不会轻易妥协。明白了这些之后，他在和你交往的时候，只会更加尊重你。而来自于他人的尊重，就是帮助我们恢复自信的重要因素。总结三种治疗自信缺失的方法。首先，我们要更爱自己。我们只有先学会了爱自己，找到自己的优势，才能有勇气、有动力开展下一步的行动。其次，我们要敢于行动，结合自己的优势，从自己觉得适合的目标入手，真正地开始做一次，这样才有可能积累成功的经验，而这也就是我们进入良性循环的开始。最后，我们要在交际中做自己，表达自己的真实想法，在遇到困难的时候向别人求助，这些做法都将有助于我们恢复自信。确定自己的优势，从擅长的领域开始，勇敢地表达自己的真实想法，展现自己的价值，不断地积累成就感，从而让自己更有信心面对未来的生活，遇见更好的自己。

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成为真实的自己 意味着将生命展开 活在真实之中 而成为别

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