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与你相伴成长

咨询手记：都以为幸福的婚姻是经营的结果，其实，幸福的婚姻

李艳红

咨询手记：都以为幸福的婚姻是经营的结果，其实，幸福的婚姻更多是选择的结果。对于伴侣，你可以选择认命接受，也可以选择离开，唯独不好的是心存幻想，以为可以改变一个人，这才是许多痛苦的来源。

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郝荣

拥有的越多就越要心存感激

张明东

职场的内卷让很多打工人压力山大，是不是感觉职场压力越来越大，整个人都快被压垮了？今天就从心理学的角度，和大家聊聊职场压力那些事儿，顺便分享一些超实用的解压小妙招！从心理学层面来看，职场压力源于外部要求与个人能力、资源不匹配。工作任务堆积如山、绩效考核的压力、复杂的人际关系，每一项都像沉甸甸的包袱。当这些压力不断累积，我们的身体和心理会出现一系列反应。比如，明明没做什么体力活，却总感觉疲惫不堪；晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着；甚至在工作中变得容易烦躁、焦虑，一点点小事就可能引发情绪的“大爆发”。压力长期得不到释放，还会产生“踢猫效应”。在心理学上，这是典型的负面情绪转移现象。我们可能会因为工作中的委屈、愤怒，回到家后将这些情绪发泄在无辜的家人、朋友身上，从而影响亲密关系。而且，持续的高压会削弱我们的心理韧性，让我们对工作逐渐失去热情，陷入职业倦怠的困境。那么，该如何应对职场压力呢？首先，试试“情绪命名法”。当感到焦虑、烦躁时，停下来，在心里告诉自己“我现在很焦虑”“我有点烦躁”。研究表明，仅仅是给情绪命名，就能让大脑的情绪反应区域平静下来。这就像是给失控的情绪按下了暂停键，帮助我们恢复理性。其次，建立“心理边界”很重要。很多时候，我们觉得压力大，是因为把工作和生活混为一谈。要学会在工作和生活之间划清界限，比如下班后尽量不处理工作事务，周末把手机调至“免打扰”模式，专注享受属于自己的时光。这不是逃避责任，而是为了更好地保护自己的心理健康。另外，“社会支持系统”是对抗压力的强大后盾。不要一个人默默承受压力，和同事吐槽工作中的烦心事、和朋友倾诉内心的委屈，或者和家人聊聊生活的琐碎。当我们把情绪表达出来，会发现压力好像也没那么可怕了。而且，他人的建议和安慰，说不定能为我们解决问题提供新的思路。职场压力虽然不可避免，但我们可以用科学的方法去应对。别让压力把自己压得喘不过气，照顾好自己的情绪和身体，才能在职场中走得更远、更稳～希望今天的分享能帮助到大家！

王欣梅

依我想来，生活本身才是人的终身伴侣。没有谁能伴谁一生，父母不能、子女不能，再好的朋友也不能，再恩爱的夫妻也不能，只有生活能。 ——梁晓声《恰同学少年》

朱俊华

花时间去认识，了解自己，理解自己的思想，情绪，去寻求适合自己的健康的生活方式！

许珩

当世界都安静下来，你是否有过想要自我毁灭，以此报复父母（养育者）的想法…… 现在我们回头看的时候，可能会有一种晃神的感觉：这个想法有点…… 其实，有这样的想法，很大一部分是对父母的爱与恨的表现，你们都很爱对方，但这个“爱”是控制的爱，你们之间的怨恨，也就是由这个“控制”产生的，想要自我毁灭来报复父母的念头，其实也是基于父母爱我们的基础上。如果他们不管你，我们是无法用自我毁灭来达到报复的目的。同样，这也是我们在控制父母的一种方式。从这个角度来看，我们只是学会了父母对待我们的方式，说到这里，不知道你是什么感受…… 依从父母的意志选择人生。这种做法，会让我们产生一种和父母是一体的感受，我们的主体性被消灭了，父母寄生到我们的身上。这种被操控，被吞没的感受，会让人本能想要反抗，想要分离。当我们逐渐成长了，有一天，有能力爱自己了，不再依赖父母的爱，可以顺从自己了。但这时，父母的感受却是逃离。我们常有的自毁冲动，是我们的主体性想要发展的表现，我们想推翻过去。自己掌控自己的人生，但却有着无力感。只好通过自毁，毁掉掌控者的成果，好像获得了一种掌控和胜利。当然，可能还有点报复的意味。那么，此刻我想说，请做一个深呼吸，停一停，等一等，或许我们有更好的表达方式，或许，我们还有第三个选项，第四个选项等等……

薛英叶

有时候，我们以为自己在“帮助别人”，可其实是在不断透支自己。你有没有过这样的瞬间：想停下，却又觉得“不帮就不算好人”？真正的善良不是牺牲自己，而是先学会保护自己。

你来说说自己想法吧