第六天：释放内在的批判者 以下内容均来自书籍《镜子练习

第6天的镜子练习 1.找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。 2.看着镜，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的内在小孩说说话。你的内在小孩想要成长、茁壮，而且需要爱，接纳和赞美。 3.现在，说出这些肯定句：“我爱你。我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你。 4.在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。 第6天的记录练习 1.列出你批评自己的五件事。 2.在清单上的每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。 3.你是否很惊讶自己已经挑剔自己这么长的时间了？这个自我批评的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？批评没有用！它只会让你心情不好。所以，别再这么做了。 4.将清单上的五项批评一改成正面的肯定句吧。 5. 随身带着这张清单。当你注意到自己又想要评断时，拿出这张肯定去清单来念几次，最好是在镜子面前大声念出来。 第6天的心灵讯息：我如此的爱并接纳自己 我们都有些自认为无法被接受、无法被喜欢的部分。 如果真的对某些部分的自己很生气，通常我们就会开始自虐。 我们滥用酒精、药物或香烟，我们大吃大喝，我们在情绪上痛扁自己。 而我们做的最糟糕的一件事——比其他任何事物更具伤害性的事——就是批判自己。 我们必须停止所有批评。 一旦养成不批判自己的习惯，很神奇的是，我们就会停止批评他人。 我们了解到每一个人都是我们的映象，我们在他人身上看见的，也会在自己身上看到。 抱怨某人时，其实是在抱怨自己。当我们可以真正爱自己、接纳自己，就没有可以抱怨的东西了。 我们无法伤害自己，也无法伤害别人。让我们发誓不再为任何事评批判自己。 第6天的静心：我们可以自由的做自己。 为了让自己完整，我们必须接纳自己的一切。所以，打开心，清出足够的空间来放置各个部分的你：你自豪的部分、你觉得丢脸的部分、你排斥的部分，还有你爱的部分，它们都是你，你很美，我们所有人都很美。当你的心充满对自己的爱，你就会拥有许多可以与他人分享的爱。 现在，让这份爱充满你的房间，并向外散发给所有你认识的人。 观想你在乎的人就在房间的正中央。 这样他们就能接受从你的心溢流出来的爱. 现在想象这些人的内在小孩如同孩子般起舞，蹦蹦跳跳、高声喊叫、大翻筋斗，全身充满生机勃勃的喜悦，展现出内在小孩最好的一面。 然后，让你的内在小孩也加入，跟其他孩子一起玩。让你的孩子跳舞，让你的孩子觉得安全和自由，让你的孩子成为他想要成为的人。 你很完美、完整、圆满，在你的美好世界里，一切安好。事实就是如此。